01 · (15 sider)
The Jumper's Knee Blueprint
hvorfor «senebetennelse» er feil ord, og hva som faktisk bygger opp en sene igjen
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Jumper's Knee Protocol
Senen er ikke revnet. Den trenger riktig belastning.
Smerten under kneskålen etter hopp eller landing er patellartendinopati, ikke en rift. Hvile alene løser det sjelden. Programmet følger belastningsrekkefølgen forskningen støtter: isometrisk trening, deretter styrke, så tung og langsom styrketrening, før du vender fullt tilbake til hopp.
4filer
36økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
volleyball-, basketball- og fotballspillere, og alle med smerter nederst på kneskålen ved hopp, landing eller sprint.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (18 sider)
12-ukers program
fire faser fra smertelindrende isometriske hold til full spensttrening for retur til idrett
03
Treningslogg
registrer smerter, økter og antall hopp, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for banen, løpebanen og treningssenteret
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, pluss den klassiske ettbens knebøytesten på skråbrett som brukes klinisk for å følge senesmerter over tid.
01
Forstå
hvorfor «senebetennelse» er feil ord, og hva som faktisk bygger opp en sene igjen
02
Tren
fire faser fra smertelindrende isometriske hold til full spensttrening for retur til idrett
03
Følg utviklingen
registrer smerter, økter og antall hopp, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Ro ned senen
Reduser smerter med isometriske hold, oppretthold kapasiteten og reduser mengden hopp og sprint midlertidig.
Uke 4–6
Bygg kapasitet
Isotonisk styrketrening gjennom behagelige bevegelsesutslag, og de første lette øvelsene i landingsteknikk.
Uke 7–9
Tung og langsom styrketrening
Tung, langsom belastning for å stimulere senetilpasning, og de første ordentlige øvelsene i energilagring.
Uke 10–12
Tilbake til hopp
Gradvis økende spensttrening og idrettsspesifikke hopp- og landingsøvelser.
Tidsplanen gir struktur, ikke en frist for bedring. Hvordan du reagerer, avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer smerter, økter og antall hopp, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
volleyball-, basketball- og fotballspillere, og alle med smerter nederst på kneskålen ved hopp, landing eller sprint.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, pluss den klassiske ettbens knebøytesten på skråbrett som brukes klinisk for å følge senesmerter over tid.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Senen er ikke revnet. Den trenger riktig belastning.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk