01 · (15 sider)
The Knee Osteoarthritis Blueprint
hvorfor artrose er en tilstand som rammer hele leddet, ikke bare slitasje, og hvorfor et røntgenbilde ikke forteller hele historien
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Knee Osteoarthritis Protocol
Kneet ditt blir ikke utslitt. Fortsett å bevege deg.
En artrosediagnose høres permanent ut. Det er den ikke. Alle sentrale kliniske retningslinjer anbefaler trening som førstevalg ved kneartrose, før medisiner og injeksjoner. Dette programmet viser deg nøyaktig hvordan.
4filer
36økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
aktive voksne, vanligvis over 45 år, med smerter og stivhet ved kneartrose, med eller uten røntgenbilder, som vil holde seg aktive i flere tiår fremfor å planlegge rundt en kneprotese.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (18 sider)
12-ukers program
fire faser fra å roe ned leddet til full styrke, med en tydelig trinnvis vei tilbake til gåturer, fjellturer, golf og mer
03
Treningslogg
registrer smerter, stivhet og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for hjemme og på farten
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte som brukes i alle HDX-programmer, med tester spesielt for artrose: morgenstivhet, reis-deg-fra-stolen-test på 30 sekunder og en trappetest.
01
Forstå
hvorfor artrose er en tilstand som rammer hele leddet, ikke bare slitasje, og hvorfor et røntgenbilde ikke forteller hele historien
02
Tren
fire faser fra å roe ned leddet til full styrke, med en tydelig trinnvis vei tilbake til gåturer, fjellturer, golf og mer
03
Følg utviklingen
registrer smerter, stivhet og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Ro ned og aktiver
Aktiver fremsiden av låret, gjenvinn et behagelig bevegelsesutslag og lær vaner som avlaster.
Uke 4–6
Bygg styrke
Styrketrening med egen kroppsvekt i behagelige bevegelsesutslag, og de første øvelsene for kontroll på ett ben.
Uke 7–9
Bli sterk
Tyngre belastning og styrke på ett ben for hverdagens krav.
Uke 10–12
Beveg deg som før
Trapper, ujevnt terreng og tilbake til dine egne aktiviteter.
Tidsplanen gir struktur, ikke en frist for bedring. Hvordan du reagerer, avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer smerter, stivhet og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
aktive voksne, vanligvis over 45 år, med smerter og stivhet ved kneartrose, med eller uten røntgenbilder, som vil holde seg aktive i flere tiår fremfor å planlegge rundt en kneprotese.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte som brukes i alle HDX-programmer, med tester spesielt for artrose: morgenstivhet, reis-deg-fra-stolen-test på 30 sekunder og en trappetest.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Kneet ditt blir ikke utslitt. Fortsett å bevege deg.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk