01 · (14 sider)
The Marathon Knee Blueprint
hvorfor kneet tar mer av belastningen fra maratontrening enn andre ledd, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter ved maratontrening
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Marathon Knee Program
Tren til 42,2 km. Beskytt leddet som tar deg dit.
Maratontrening gir knærne større samlet belastning enn nesten alle andre vanlige treningsmål, og kneet er det vanligste skadestedet under maratontrening. Programmet gir deg en full 16-ukers løpeplan med styrkeøvelser for knestabilitet fra uke 1, ikke lagt til i etterkant.
4filer
32økter
16øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
løpere som trener til sitt første eller et nytt maraton og vil ha en plan som beskytter kneet, ikke bare en som får dem gjennom distansen.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (16 sider)
16-ukers program
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og nedtrapping, med en full ukentlig distansetabell og styrkeøvelser for knestabilitet to ganger i uken
03
Treningslogg
registrer løpemengde, styrkeøkter og knesmerter, med automatisk veiledning etter 10-prosentregelen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for trening og løpsdagen
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte som brukes i alle HDX-programmer, bygget rundt en løpeplan som følger 10-prosentregelen og styrkeøvelser for musklene som stabiliserer kneet sent på langturene.
01
Forstå
hvorfor kneet tar mer av belastningen fra maratontrening enn andre ledd, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter ved maratontrening
02
Tren
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og nedtrapping, med en full ukentlig distansetabell og styrkeøvelser for knestabilitet to ganger i uken
03
Følg utviklingen
registrer løpemengde, styrkeøkter og knesmerter, med automatisk veiledning etter 10-prosentregelen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
SEKSTEN UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–4
Base
Bygg et grunnlag i løpemengde og lær styrkeøvelsene som bærer deg gjennom resten av planen.
Uke 5–10
Oppbygging
Langturene øker jevnt, og styrketreningen går over til mer løpsspesifikt arbeid på ett ben.
Uke 11–14
Toppform
De lengste løpeturene og tyngste styrkebelastningene, rett før nedtrappingen begynner.
Uke 15–16
Nedtrapping og løpsuke
Still på startstreken med friske ben og et kne som er trent for nettopp denne distansen.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer løpemengde, styrkeøkter og knesmerter, med automatisk veiledning etter 10-prosentregelen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
løpere som trener til sitt første eller et nytt maraton og vil ha en plan som beskytter kneet, ikke bare en som får dem gjennom distansen.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte som brukes i alle HDX-programmer, bygget rundt en løpeplan som følger 10-prosentregelen og styrkeøvelser for musklene som stabiliserer kneet sent på langturene.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Tren til 42,2 km. Beskytt leddet som tar deg dit.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk