01 · (14 sider)
The Meniscus Protocol Blueprint
forskjellen mellom en degenerativ og en traumatisk rift, og hvorfor en rift på et bilde ikke alltid er årsaken til smertene dine
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Meniscus Protocol
En meniskrift er ingen grunn til å slutte å bevege seg.
Flere randomiserte studier har funnet at treningsterapi fungerer like godt som kikkhullskirurgi ved degenerative meniskrifter hos de fleste. Programmet bygger opp styrken og kontrollen kneet ditt trenger, uten at operasjon er nødvendig som første steg.
4filer
36økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
aktive voksne, vanligvis over 35 til 40 år, med gradvis innsettende smerter langs leddlinjen ved knebøy, vridning eller kneling, med eller uten en degenerativ rift bekreftet med MR.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse og er ikke beregnet på et låst kne eller mistanke om en akutt traumatisk rift.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (18 sider)
12-ukers program
fire faser fra å roe ned leddet til dype knebøy og retur til idrett med vridninger
03
Treningslogg
registrer smerter, hevelse og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for hjemme, hallen og banen
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, med egne tester for dype knebøy, kneling og den klassiske vridningstesten ved leddlinjen.
01
Forstå
forskjellen mellom en degenerativ og en traumatisk rift, og hvorfor en rift på et bilde ikke alltid er årsaken til smertene dine
02
Tren
fire faser fra å roe ned leddet til dype knebøy og retur til idrett med vridninger
03
Følg utviklingen
registrer smerter, hevelse og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Ro ned leddet
Reduser irritasjon, gjenvinn et behagelig bevegelsesutslag og begrens dype knebøy og vridninger midlertidig.
Uke 4–6
Bygg opp styrken igjen
Styrketrening med egen kroppsvekt i mindre bevegelsesutslag, og de første øvelsene for kontroll på ett ben.
Uke 7–9
Bygg kontroll i dype bevegelser
Gradvis dypere knebøy og utfall, og de første kontrollerte rotasjonsøvelsene.
Uke 10–12
Tilbake til idrett med vridninger
Retningsskift, vendinger og bevegelighetstrening, deretter full retur til idretten din.
Tidsplanen gir struktur, ikke en frist for bedring. Hvordan du reagerer, avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer smerter, hevelse og økter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
aktive voksne, vanligvis over 35 til 40 år, med gradvis innsettende smerter langs leddlinjen ved knebøy, vridning eller kneling, med eller uten en degenerativ rift bekreftet med MR.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, med egne tester for dype knebøy, kneling og den klassiske vridningstesten ved leddlinjen.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse og er ikke beregnet på et låst kne eller mistanke om en akutt traumatisk rift.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
En meniskrift er ingen grunn til å slutte å bevege seg.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk