01 · (14 sider)
The Racket Sports Knee Blueprint
hvorfor racketsport handler om samlet belastning, ikke én enkelt hendelse, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter i padel og tennis
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Racket Sports Knee Program
Det er ikke ett stort retningsskift. Det er tusen små.
Padel og tennis krever ikke én maksimal sprint av kneet, men et split-step før nesten hvert slag og et sideutfall for de brede ballene, gjentatt hundrevis av ganger i en kamp. De fleste knesmerter i racketsport oppstår ikke ved første poeng, men i tredje sett, når trøttheten har svekket kontrollen som beskyttet kneet i starten.
4filer
28økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
padel- og tennisspillere som vil at knærne skal holde hele kampen, ikke bare første sett.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (16 sider)
10-ukers program
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og retur til spill, med full progresjon i sidestyrke og reaktivt fotarbeid
03
Treningslogg
registrer økter, kamper og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for banen
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, med fotarbeidsøvelser som bevisst trenes når du er sliten, ikke bare uthvilt, slik at bevegelsene holder langt ut i kampen.
01
Forstå
hvorfor racketsport handler om samlet belastning, ikke én enkelt hendelse, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter i padel og tennis
02
Tren
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og retur til spill, med full progresjon i sidestyrke og reaktivt fotarbeid
03
Følg utviklingen
registrer økter, kamper og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TI UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Foundation
Bygg god teknikk i sideutfall og split-step før du øker intensiteten.
Uke 4–6
Oppbygging
Dypere utfall og større belastning, pluss reaktivt fotarbeid og eksplosivitet på ett ben.
Uke 7–9
Toppform
Intensitet og treningsvolum som i kamp, med fotarbeid trent spesielt under trøtthet.
Uke 10
Tilbake til hele kamper
Full intensitet, hele kamplengden, med et kne som er trent for nettopp dette kravet.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer økter, kamper og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
padel- og tennisspillere som vil at knærne skal holde hele kampen, ikke bare første sett.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, med fotarbeidsøvelser som bevisst trenes når du er sliten, ikke bare uthvilt, slik at bevegelsene holder langt ut i kampen.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Det er ikke ett stort retningsskift. Det er tusen små.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk