01 · (14 sider)
The Runner's Knee Blueprint
hvorfor det ikke finnes én enkelt strukturell årsak, og hva den sterkeste forskningen faktisk peker på
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Runner's Knee Protocol
Smertene rundt kneskålen kan bedres med riktig løpetrening.
Patellofemorale smerter er den vanligste belastningsskaden hos løpere og har sjelden én enkelt årsak. Programmet retter seg mot den mest konsekvente, forskningsstøttede faktoren, hofte- og knestyrke, sammen med fornuftig treningsbelastning, slik at du kan komme tilbake til din vanlige løpemengde.
4filer
36økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
løpere på alle distanser med en dump smerte rundt eller bak kneskålen, som blir verre ved løping, knebøy, trapper eller langvarig sitting.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse og er ikke beregnet på en kneskål som går ut av ledd eller føles ustabil.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (18 sider)
12-ukers program
fire faser fra å roe ned leddet til en fullt strukturert oppbygging av løpemengden
03
Treningslogg
registrer smerter, styrketester og løpeturer, med automatisk veiledning i løpemengde etter 10-prosentregelen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for hjemme og på løpeturen
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, med en ettbens knebøytest, kriterier for hoftestyrke og en enkel sjekk av stegfrekvens.
01
Forstå
hvorfor det ikke finnes én enkelt strukturell årsak, og hva den sterkeste forskningen faktisk peker på
02
Tren
fire faser fra å roe ned leddet til en fullt strukturert oppbygging av løpemengden
03
Følg utviklingen
registrer smerter, styrketester og løpeturer, med automatisk veiledning i løpemengde etter 10-prosentregelen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Ro det ned
Reduser irritasjon med isometrisk belastning og en midlertidig reduksjon i løpemengden.
Uke 4–6
Bygg styrke
Styrking av hofter og knær, den best dokumenterte brikken i puslespillet.
Uke 7–9
Belastning og løpeteknikk
Tyngre styrketrening, kontroll på ett ben og en enkel sjekk av stegfrekvens.
Uke 10–12
Tilbake til løping
Strukturert oppbygging av løpemengden, deretter bakker og fart.
Tidsplanen gir struktur, ikke en frist for bedring. Hvordan du reagerer, avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer smerter, styrketester og løpeturer, med automatisk veiledning i løpemengde etter 10-prosentregelen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
løpere på alle distanser med en dump smerte rundt eller bak kneskålen, som blir verre ved løping, knebøy, trapper eller langvarig sitting.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, med en ettbens knebøytest, kriterier for hoftestyrke og en enkel sjekk av stegfrekvens.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse og er ikke beregnet på en kneskål som går ut av ledd eller føles ustabil.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Smertene rundt kneskålen kan bedres med riktig løpetrening.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk