01 · (14 sider)
The Walking & Hiking Knee Blueprint
hvorfor nedoverbakker belaster kneet mer enn oppoverbakker, inkludert forskningen på turstaver
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Walking & Hiking Knee Program
Oppover krever innsats. Nedover tar kneet belastningen.
Gåturer og fjellturer er blant de tryggeste måtene å holde seg aktiv på, men lengre distanser og store høydeforskjeller endrer belastningen på kneet på en måte de fleste ikke tenker over. I nedoverbakker må fremsiden av låret jobbe eksentrisk, noe som belaster kneet langt mer enn å gå oppover. Programmet bygger den spesifikke styrken som beskytter deg på vei ned.
4filer
16økter
16øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
alle som gradvis vil gå lengre i hverdagen eller forbereder seg på en bestemt tur, og ønsker en plan som beskytter kneet på vei ned.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (14 sider)
8-ukers program
Grunnlag, oppbygging, toppform og restitusjon, med en fullstendig plan for distanse og høydemeter
03
Treningslogg
registrer gåturer, høydemeter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for turen, inkludert femminuttersjekken før du går
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, med styrkeøvelser bygget rundt eksentriske nedsteg, treningsøvelsen som ligner mest på kravene i en ordentlig nedoverbakke.
01
Forstå
hvorfor nedoverbakker belaster kneet mer enn oppoverbakker, inkludert forskningen på turstaver
02
Tren
Grunnlag, oppbygging, toppform og restitusjon, med en fullstendig plan for distanse og høydemeter
03
Følg utviklingen
registrer gåturer, høydemeter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
ÅTTE UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Foundation
Bygg et godt grunnlag for gåturer og lær styrkeøvelsene som beskytter kneet i nedoverbakker.
Uke 4–5
Oppbygging
Ordentlige bakker og nedstigninger kommer inn i planen. Styrketreningen går over til mer arbeid på ett ben, tilpasset nedoverbakker.
Uke 6–7
Toppform
Din lengste tur med flest bakker og tyngste styrkebelastning, så lik turmålet ditt som mulig.
Uke 8
Restitusjon og tur
Møt opp til turen eller arrangementet med friske ben og et kne som er trent for nettopp dette terrenget.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer gåturer, høydemeter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
alle som gradvis vil gå lengre i hverdagen eller forbereder seg på en bestemt tur, og ønsker en plan som beskytter kneet på vei ned.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, med styrkeøvelser bygget rundt eksentriske nedsteg, treningsøvelsen som ligner mest på kravene i en ordentlig nedoverbakke.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Oppover krever innsats. Nedover tar kneet belastningen.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk