De første stegene gjør vondt
Hælen eller fotbuen gjør morgener, lange turer og stående arbeid vanskeligere enn de burde være.
HUMAN DYNAMIX · OPPTRENINGSPROGRAM
Rehabilitering av fot, ankel og hæl
Fortsett å bevege deg.
Det komplette 12-ukerssystemet for hælsmerter, ømme fotbuer og ankler du ikke stoler på.
4filer
36treningsøkter
20øvelser
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Less than a single physio session
Digitale veiledninger på engelsk · 3× i uken · Hjemme
Fra teamet bak KneeMax · Vurdert til 4,8/5 i over 260 anmeldelser
KJENNER DU DEG IGJEN?
Foten har endret hele dagen din.
Ankelen føles upålitelig
Ujevnt underlag, en rask vending eller enda en forstuing får deg til å nøle før du beveger deg.
Hvile er ingen plan
Innleggssåler eller en pause kan roe ned plagene, men bygger ikke opp styrke, balanse eller trygghet.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette får du i programmet.
01 ·
E-bok på 15 sider
Foot, Ankle & Heel Blueprint
Et smertekart med 6 soner, faresignaler, råd ved en fersk forstuing og forskningen bak hvert steg.
02 ·
18 sider
12-ukers program
36 økter i 4 faser og 20 øvelser, hver med veiledning og en enklere og en vanskeligere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Treningslogg
Registrer smerter i de første stegene og episoder der ankelen svikter. Automatiske valg og grafer.
04 ·
Mobilformat
Lommeguide
Morgenrutine, balansenivåer, regler ved forstuing og faresignaler på mobilen.
INGEN GJETTING
Test. Tren. Følg utviklingen.
1
Test
7 tester, blant annet balanse med lukkede øyne og tåhev, viser hvor du starter.
2
Tren
Økt A bygger opp hælen, økt B trener ankelen, og økt C tar deg tilbake til idretten din.
3
Følg utviklingen
Registrer de første stegene hver morgen. Treningsloggen forteller deg når du kan gå videre.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet steg for steg.
Uke 1 til 3
Ro ned og aktiver
Start med kontroll.
Uke 4 til 6
Bygg styrke
Legg til nyttig belastning.
Uke 7 til 9
Belastning og kontroll
Bygg bevegelser som tåler belastning.
Uke 10 til 12
Spenst og idrett
Kom trygt tilbake.
Planen gir struktur, ikke en tidsfrist for når du skal være klar. Reaksjonen din avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Neste steg, tydelig forklart.
Treningsloggen kobler hvordan du føler deg om morgenen med belastningen dagen før.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise du kan bruke hjemme.
Ledet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter.
Vi gjør opptrening lettere å forstå og bruke i praksis. Sams erfaring som fysioterapeut former metoden. Human Dynamix samler forklaringen, treningsprogresjonen og oppfølgingen i ett tydelig system.
Still oss et spørsmålGREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Trenger jeg utstyr?
Et trinn, et håndkle, en treningsstrikk, en liten ball, en pute og en ryggsekk. Du trenger ikke treningssenter.
Jeg har plantar fasciitt. Passer dette for meg?
Ja. Hæløktene følger protokollen med høy belastning fra forskningen på plantar fasciitt, kombinert med tøyning av fascien.
Jeg har akkurat forstuet ankelen. Kan jeg starte?
En ny ankelskade bør undersøkes før du begynner. Dette programmet du følger på egen hånd, stiller ingen diagnose og erstatter ikke individuelle medisinske råd.
Ankelen min vrikker seg stadig under padel.
Økt B er laget for akkurat det: balanse, ankelstyrke og landinger, hver uke.
Hvor lang tid tar det før jeg merker forskjell?
Fremgangen varierer. Programmet gir deg en struktur over 12 uker, ikke en frist for bedring eller et løfte om resultater. Gjenta eller tilpass økter etter hvordan kroppen reagerer.
Kan innleggssåler løse det?
De kan hjelpe på kort sikt. Styrke og belastningsstyring bygger varig kapasitet.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer og et regneark for Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dagers angrerett, også etter at du har lastet ned filene. Send en e-post til support@humandynamix.run, så får du hele beløpet tilbake. Usikker på om programmet passer plagene dine? Spør oss før du kjøper, så får du et ærlig svar.
Er det et abonnement?
Nei. Engangsbetaling, livslang tilgang.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Forstå symptomene dine, følg en tydelig treningsprogresjon og følg med på hvordan kroppen reagerer. Bygg opp i ditt eget tempo.
Få tilgang med en gang