01 · (13 sider)
The Gym Knee Blueprint
hvorfor treningssenteret stiller bestemte krav til kneet, og hva myten om dype knebøy faktisk tar feil om
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Gym Knee Program
Løft tyngre. La knærne holde følge.
Styrketrening er noe av det beste du kan gjøre for knærne på lang sikt, og samtidig en vanlig situasjon der knesmerter oppstår. Det skyldes ikke at løfting er farlig, men at belastningen økes raskere enn leddet rekker å tilpasse seg. Programmet gir deg en konkret 10-ukers styrkeprogresjon som lukker dette gapet.
4filer
28økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
deg som trener på treningssenter og vil ha et strukturert styrkeprogram for underkroppen som beskytter kneet mens du blir sterkere.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (16 sider)
10-ukers program
Faser for teknikk, treningsvolum, tung styrke og avlastning, med full progresjon i knebøy, hoftebøy og ettbensøvelser
03
Treningslogg
registrer treningsvekter, økter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for beintrening
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, der belastningen øker i et tempo bindevevet i kneet faktisk kan følge, aldri mer enn 5 til 10 % om gangen.
01
Forstå
hvorfor treningssenteret stiller bestemte krav til kneet, og hva myten om dype knebøy faktisk tar feil om
02
Tren
Faser for teknikk, treningsvolum, tung styrke og avlastning, med full progresjon i knebøy, hoftebøy og ettbensøvelser
03
Følg utviklingen
registrer treningsvekter, økter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TI UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Bevegelseskvalitet og grunnlag
Bygg god teknikk i knebøy og hoftebøy med behagelig belastning før du legger på tunge vekter.
Uke 4–6
Øk treningsvolumet
Større treningsvolum med moderat belastning og mer arbeid på ett ben for å bygge kontroll når du er sliten.
Uke 7–9
Tung styrke
De tyngste vektene og færreste repetisjonene bygger ordentlig styrke rundt et godt forberedt ledd.
Uke 10
Avlast og test på nytt
En lettere uke som lar bindevevet hente seg inn, før du tester resultatene på nytt.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer treningsvekter, økter og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
deg som trener på treningssenter og vil ha et strukturert styrkeprogram for underkroppen som beskytter kneet mens du blir sterkere.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, der belastningen øker i et tempo bindevevet i kneet faktisk kan følge, aldri mer enn 5 til 10 % om gangen.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Løft tyngre. La knærne holde følge.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk