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ウォーキング＆ハイキング膝のブループリント
下りが登りよりも膝に負担をかける理由（トレッキングポールに関するエビデンスを含む）
HUMAN DYNAMIX · 膝のプログラム
The Walking & Hiking Knee Program
Uphill is effort. Downhill is where your knee pays.
Walking and hiking are some of the safest ways to stay active, but longer distances and real elevation change the load on your knee in a way most people never think about. Going downhill asks your quadriceps to work eccentrically, loading the knee far more than climbing does. This program builds the specific strength that protects you on the way down.
4ファイル
16セッション
16エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
anyone building up to walking further day to day, or preparing for a specific hike, who wants a plan that protects the knee on the way down.
Educational content. Not medical advice. This program does not replace an in-person assessment.
1つのシステム。4つのツール。
中身：
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8週間プログラム
ファンデーション、ビルド、ピーク、リカバリーフェーズと、距離と獲得標高の完全なトレーニングプラン
03
トラッカー
ウォーキング、高低差、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマホクイックガイド
5分間のハイキング前チェックを含む、トレイルのルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
the same traffic-light pain rule, with a strength routine built around eccentric step-downs, the closest gym exercise to what a real descent demands.
01
理解しました
下りが登りよりも膝に負担をかける理由（トレッキングポールに関するエビデンスを含む）
02
列車
ファンデーション、ビルド、ピーク、リカバリーフェーズと、距離と獲得標高の完全なトレーニングプラン
03
トラック
ウォーキング、高低差、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
8週間。たったひとつの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
第1～3週
財団
快適に歩くための基礎を作り、下り坂で膝を守るための筋力トレーニングを学びましょう。
第4～5週
ビルド
実際の坂道や下りがメニューに加わります。トレーニングの重点は、片脚を中心とした下り専用の種目へと移ります。
第6～7週
頂点
目標とするハイキングにできる限り近づけた、最長の距離で起伏の多いコースを歩き、最も高負荷の筋力トレーニングを行うこと。
第8週
回復してハイキングする
足取り軽く、この地形に最適に鍛えられた膝で、ハイキングやイベントに臨みましょう。
プランは道筋を示してくれます。膝の反応に合わせて、ステップアップのタイミングを決めましょう。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
ウォーキング、高低差、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
Written by Sam Sankarey, physiotherapist and human movement scientist. Every core claim is backed by peer-reviewed research, cited in full at the end of the guide.
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
anyone building up to walking further day to day, or preparing for a specific hike, who wants a plan that protects the knee on the way down.
プログラムはどのように機能しますか？
the same traffic-light pain rule, with a strength routine built around eccentric step-downs, the closest gym exercise to what a real descent demands.
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
Educational content. Not medical advice. This program does not replace an in-person assessment.
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
Uphill is effort. Downhill is where your knee pays.
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド