寝るときや階段で気になる
横向きに寝る、階段を上る、椅子から立ち上がる。そのたびに股関節を意識してしまう。
こんなお悩みはありませんか？
股関節のことで、動き方が変わってしまった。
スポーツに不安がある
ランニング、パデル、サッカーは今も大切。でも毎回、同じ迷いから始まってしまう。
アドバイスがあいまい
休んで一時的に楽になっても、なんとなくのストレッチでは計画も進むタイミングもわかりません。
ひとつのシステム。4つのツール。
プログラムの内容。
01 ·
15ページの電子書籍
股関節ブループリント
6つのゾーンに分けたマップ、受診の目安、各アドバイスの科学的な背景で、股関節の状態を理解します。
02 ·
18ページ
12週間 股関節プログラム
4つのフェーズで計36セッション、24種類のエクササイズ。それぞれにポイント解説と、やさしい版・きつい版つき。
03 ·
ExcelとGoogleスプレッドシート
股関節 記録シート
1日2分の記録で、信号ステータス、週ごとの判断、進み具合のグラフを自動で表示します。
04 ·
スマホサイズ
股関節 ポケットガイド
習慣、ウォームアップ、調子が崩れたときのリセット、受診の目安。スマホに保存してどうぞ。
推測は不要
チェック。トレーニング。記録。
1
チェック
30秒椅子立ち上がりやサイドプランクなど、7つの基本チェックでスタート地点がわかります。
2
トレーニング
4つのフェーズで週3回のセッション。静的なキープから、横方向のパワーまで。
3
記録
次に進む、同じ週を繰り返す、一歩戻る。記録シートが教えてくれます。
12週間。ひとつの論理的なステップ。
一歩ずつ、体力をつけていく。
1〜3週目
整えて、目覚めさせる
落ち着いて、自信をもってスタート。
4〜6週目
筋力をつける
コントロールと力を高める。
7〜9週目
強くなる
負荷を上げていく。
10〜12週目
アスリートのように動く
スポーツに戻る。
スケジュールは進め方の枠組みであり、期限ではありません。次に進むタイミングは、あなたの体の反応で決まります。
進捗を確認
なんとなくはもう終わり。変化を記録しよう。
記録シートが毎日のメモを、シンプルな判断に変えます。進む、繰り返す、一歩戻る。
HUMAN DYNAMIX
ご自宅で活かせる専門知識。
オランダのフィジオセラピストで運動科学者、Sam Sankareyが中心となって開発しました。
体のケアを、わかりやすく実践しやすいものにします。Samの理学療法の経験がメソッドの土台となり、Human Dynamixが解説、段階的なトレーニング、記録をひとつのわかりやすいシステムにまとめています。
質問する知っておきたいこと
よくある質問
始める前に、疑問をすっきり解消。
道具は必要ですか？
椅子、段差、ボールまたはクッション、ループ状のトレーニングバンド、重さを入れられるリュック。ジムは必要ありません。
変形性股関節症があります。対象になりますか？
はい。運動は、主要なガイドラインでも基本として位置づけられています。プログラムは無理のない動きの範囲で行います。
横向きに寝ると股関節が気になります。対象になりますか？
股関節の外側は、プログラムの主なテーマのひとつです。ブループリントでは、座る・立つ・寝るときに負担をかけにくい習慣を解説しています。
サッカーやパデルをしていて、鼠径部が気になります。
プログラムには、内転筋を段階的に鍛えるメニューと、スポーツに戻るためのステップが含まれています。
どんなときに医師に相談すべきですか？
転倒したあと、発熱や原因のわからない体重減少があるとき、走るたびに鼠径部の奥の症状が強くなるとき、しびれをともなうひざ下の症状があるときです。詳しい一覧はブループリントに載っています。
変化を感じるまでどれくらいかかりますか？
進み方には個人差があります。プログラムは12週間の構成を示すもので、期限や結果を約束するものではありません。体の反応に合わせて、セッションを繰り返したり調整したりしてください。
ファイル形式は？
PDF3点と、Excel、Googleスプレッドシート、Numbersで使える記録シートです。
プログラムは返品できますか？
はい。ファイルをダウンロードしたあとでも、14日以内であればキャンセルできます。support@humandynamix.run までメールをいただければ全額返金いたします。ご自身のお悩みに合うか迷う場合は、ご購入前にお気軽にお問い合わせください。率直にお答えします。
定期購入ですか？
いいえ。1回のお支払いで、ずっとご利用いただけます。