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ACLプロトコル・ブループリント
なぜほとんどのACL損傷は接触を伴わないのか、そして何が実際にリスクを軽減するのか、エビデンスに基づく知見
HUMAN DYNAMIX · 膝のプロトコル
ACLプロトコル
靭帯を守る。着地を鍛える。カットを信じる。
前十字靭帯（ACL）損傷の多くは、接触を伴わないことで発生しており、つまりそのほとんどはトレーニングによって予防可能です。本プロトコルは、最も強力な傷害予防研究と同じ構成に従っています：基礎的な筋力、着地技術、コントロールされたパワー、そして最後にカッティング動作を伴う競技への完全復帰です。
4ファイル
36セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
サッカー、バスケットボール、ハンドボールの選手、スキーヤー、前十字靭帯（ACL）損傷のリスクを軽減したい切断・ジャンプ競技のすべての人、または手術を担当した医療チームから、競技復帰に向けた最終段階のトレーニング開始の許可を得ている人。
教育的な内容です。医療的なアドバイスではありません。このプログラムは、術後早期のACLリハビリテーションや急性期のACL損傷が疑われる場合を対象としていません。それらについては、執刀医および理学療法士にご相談ください。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
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12週間プログラム
反応的な種目特有の切り返しやピボットのドリルへとつなげる4つのフェーズ
03
トラッカー
筋力、対称性、トレーニング負荷を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマホクイックガイド
シーズンを通してずっと使える、立ったままできるウォームアップ
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
FIFA 11+などのプログラムで使用されているものと同じ神経筋トレーニングの原則を用い、スポーツ復帰研究で用いられるホップテストやバランスの基準指標を採用しています。
01
理解しました
なぜほとんどのACL損傷は接触を伴わないのか、そして何が実際にリスクを軽減するのか、エビデンスに基づく知見
02
列車
反応的な種目特有の切り返しやピボットのドリルへとつなげる4つのフェーズ
03
トラック
筋力、対称性、トレーニング負荷を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
12週間。ひとつの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
週 1～3
財団
動きの質、基本的な筋力パターン、片脚バランス。
週 4～6
筋力をつける
後方運動連鎖の筋力、片脚筋力、および減速のメカニクス。
週 7～9
電力および着陸制御
左右対称でコントロールされた着地を意識的に重視した、体系的なプライオメトリクス。
週 10～12
競技カットへ戻る
フルスピードでの反応的なアジリティ、および競技特有のカット動作ドリル。
スケジュールは進捗の目安を示すものであり、回復の期限ではありません。進むかどうかは、あなた自身の反応次第です。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
筋力、対称性、トレーニング負荷を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
サッカー、バスケットボール、ハンドボールの選手、スキーヤー、前十字靭帯（ACL）損傷のリスクを軽減したい切断・ジャンプ競技のすべての人、または手術を担当した医療チームから、競技復帰に向けた最終段階のトレーニング開始の許可を得ている人。
プログラムはどのように機能しますか？
FIFA 11+などのプログラムで使用されているものと同じ神経筋トレーニングの原則を用い、スポーツ復帰研究で用いられるホップテストやバランスの基準指標を採用しています。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的な内容です。医療的なアドバイスではありません。このプログラムは、術後早期のACLリハビリテーションや急性期のACL損傷が疑われる場合を対象としていません。それらについては、執刀医および理学療法士にご相談ください。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
靭帯を守る。着地を鍛える。カットを信じる。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド