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ジャンパー膝のブループリント
「腱炎」という言葉が不適切な理由と、実際に腱を再構築するもの
HUMAN DYNAMIX · 膝のプロトコル
ジャンパー膝プロトコル
腱は断裂していません。適切な負荷が必要です。
ジャンプの後や着地時に膝蓋骨の下に感じる痛みは、断裂ではなく膝蓋腱障害です。安静だけでは治ることはほとんどありません。このプロトコルは、研究で推奨される負荷の順序に従っています：等尺性運動、次に筋力強化、その次に重い負荷でのスロートレーニング、そして最後にジャンプへの完全復帰です。
4ファイル
36セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
バレーボール、バスケットボール、フットボールの選手、およびジャンプ、着地、スプリントによる膝蓋骨下部の痛みがあるすべての人。
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
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12週間プログラム
痛みを和らげる等尺性収縮の保持から、完全なスポーツ復帰のためのプライオメトリクス・トレーニングに至るまでの4つの段階
03
トラッカー
痛み、セッション、ジャンプ量を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマートフォンのクイックガイド
コート、トラック、ジムのルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
同じ信号機方式の痛みルールに加え、腱の痛みの経時的な変化を臨床的に評価するために用いられる、定番の片脚デクラインスクワットテスト。
01
理解しました
「腱炎」という言葉が不適切な理由と、実際に腱を再構築するもの
02
列車
痛みを和らげる等尺性収縮の保持から、完全なスポーツ復帰のためのプライオメトリクス・トレーニングに至るまでの4つの段階
03
トラック
痛み、セッション、ジャンプ量を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
12週間。ひとつの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
週 1～3
腱を落ち着かせる
等尺性収縮エクササイズで痛みを軽減し、パフォーマンスを維持し、ジャンプとスプリントの量を一時的に減らしましょう。
週 4～6
キャパシティを構築する
快適な可動域での等張式筋力強化と、最初の軽い着地動作。
週 7～9
高負荷スロートレーニング
高負荷でゆっくりと負荷をかけることで腱の適応を促し、本格的なエネルギー貯蔵機能を初めて働かせます。
週 10～12
ジャンプに戻る
段階的なプライオメトリクス、および競技特有のジャンプ・着地ドリル。
スケジュールは進捗の目安を示すものであり、回復の期限ではありません。進むかどうかは、あなた自身の反応次第です。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
痛み、セッション、ジャンプ量を記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
バレーボール、バスケットボール、フットボールの選手、およびジャンプ、着地、スプリントによる膝蓋骨下部の痛みがあるすべての人。
プログラムはどのように機能しますか？
同じ信号機方式の痛みルールに加え、腱の痛みの経時的な変化を臨床的に評価するために用いられる、定番の片脚デクラインスクワットテスト。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
腱は断裂していません。適切な負荷が必要です。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド