01 · (14 pages)
The Runner's Knee Blueprint
why there's no single structural cause, and what the strongest evidence actually points to
HUMAN DYNAMIX · 膝のプロトコル
ランナー膝プロトコル
膝のお皿の周りの痛みには、ランニングで改善する方法があります。
膝蓋大腿関節痛はランナーに最も多い使いすぎによる障害ですが、その原因が一つであることは稀です。本プロトコルでは、最も一貫した科学的根拠のある要因である股関節と膝関節の筋力強化に加え、適切なトレーニング負荷を設定することで、通常の走行距離への復帰を目指します。
4ファイル
36セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
runners of any distance with a dull ache around or behind the kneecap, worse with running, squats, stairs or sitting for a long time.
Educational content. Not medical advice. This program does not replace an in-person assessment, and is not for a kneecap that dislocates or feels unstable.
1つのシステム。4つのツール。
中身：
02 · (18 pages)
12-Week Program
four phases from calming the joint to a fully structured return-to-running mileage rebuild
03
Tracker
log pain, strength tests and runs, with automatic 10%-rule mileage guidance
04
Quick Guide for your phone
the rules for home and on the run
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
同じ信号機方式の痛みルールに、片脚スクワットテスト、股関節の筋力基準、簡単なランニングケイデンスチェックを加えたものです。
01
理解しました
why there's no single structural cause, and what the strongest evidence actually points to
02
列車
four phases from calming the joint to a fully structured return-to-running mileage rebuild
03
トラック
log pain, strength tests and runs, with automatic 10%-rule mileage guidance
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
12週間。ひとつの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
週 1～3
Calm it down
Reduce irritation with isometric loading and a temporary reduction in running volume.
週 4～6
Build strength
Hip and knee strengthening, the best-supported piece of the puzzle.
週 7～9
Load and running mechanics
Heavier strength work, single-leg control, and a simple cadence check.
週 10～12
Return to running
A structured mileage rebuild, then hills and speed.
スケジュールは進捗の目安を示すものであり、回復の期限ではありません。進むかどうかは、あなた自身の反応次第です。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
log pain, strength tests and runs, with automatic 10%-rule mileage guidance
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
Written by Sam Sankarey, physiotherapist and human movement scientist. Every core claim is backed by peer-reviewed research, cited in full at the end of the guide.
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
runners of any distance with a dull ache around or behind the kneecap, worse with running, squats, stairs or sitting for a long time.
プログラムはどのように機能しますか？
同じ信号機方式の痛みルールに、片脚スクワットテスト、股関節の筋力基準、簡単なランニングケイデンスチェックを加えたものです。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
Educational content. Not medical advice. This program does not replace an in-person assessment, and is not for a kneecap that dislocates or feels unstable.
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
膝のお皿の周りの痛みには、ランニングで改善する方法があります。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド