朝の状態が一日を決める
朝の最初の数歩がこわばったり気になったりして、今日一日がどうなるか心配になる。
こんなお悩みはありませんか？
すねから下が、いつも限界を決めてしまう。
スピードを出すのが不安
速いペース、坂道、力強い蹴り出し。トレーニングしたいのに、つい控えてしまう。
負荷が安定しない
休むと慎重になりすぎ、急にやりすぎるとまた同じ状態に戻ってしまう。
ひとつのシステム。4つのツール。
プログラムの内容。
01 ·
16ページの電子書籍
ふくらはぎ・アキレス腱ブループリント
5つのゾーンに分けたマップ、断裂のサインを含む受診の目安、科学的な背景、調子が崩れたときのプラン。
02 ·
18ページ
12週間プログラム
4つのフェーズで計36セッション。ウォーク&ランのステップと、やさしい版・きつい版つきの20種類のエクササイズ。
03 ·
ExcelとGoogleスプレッドシート
記録シート
朝のこわばり、セッション、ランを記録。次の段階に進むタイミングを示し、負担の大きいロング走には注意を出します。
04 ·
スマホサイズ
ポケットガイド
朝のチェック、ウォームアップ、調子が崩れたときのリセット、ラン再開のルールをスマホに。
推測は不要
チェック。トレーニング。記録。
1
チェック
片脚カーフレイズや朝の最初の数歩など、6つのチェック項目。
2
トレーニング
週3回のセッション。静的なキープから、高負荷のトレーニング、弾むようなホップまで。
3
記録
朝のこわばりスコアで、腱の反応がわかります。あとは記録シートにおまかせ。
12週間。ひとつの論理的なステップ。
一歩ずつ、体力をつけていく。
1〜3週目
整えて、目覚めさせる
落ち着いて負荷をかけ始めます。
4〜6週目
筋力をつける
ふくらはぎの力を高めます。
7〜9週目
重く、速く
スピードに備えます。
10〜12週目
バネとスポーツ
ランニングやプレーを再開します。
スケジュールは進め方の枠組みであり、期限ではありません。次に進むタイミングは、あなたの体の反応で決まります。
進捗を確認
翌朝の状態を、次の一歩の目安に。
記録シートで朝のこわばり、トレーニング量、ランニングを結びつけ、勘に頼らず根拠をもって進められます。
HUMAN DYNAMIX
ご自宅で活かせる専門知識。
オランダのフィジオセラピストで運動科学者、Sam Sankareyが中心となって開発しました。
体のケアを、わかりやすく実践しやすいものにします。Samの理学療法の経験がメソッドの土台となり、Human Dynamixが解説、段階的なトレーニング、記録をひとつのわかりやすいシステムにまとめています。
質問する知っておきたいこと
よくある質問
始める前に、疑問をすっきり解消。
道具は必要ですか？
段差、壁、椅子、10〜20kgまで重さを入れられるリュック。縄跳びはあれば便利です。
ランニングは続けられますか？
多くの場合は続けられます。目安は「緑」または「黄」の範囲にとどまること。信号方式でどれくらい走れるかがわかります。
かかとの骨と腱のつなぎ目あたりが気になります。
その場合に合わせた手順があります。カーフレイズはすべて平らな床で行い、深いふくらはぎのストレッチは行いません。
パデル中にふくらはぎを痛めました。
プログラムには、段階的にふくらはぎの筋力を高めるメニューが含まれています。新しいけがは、まず専門家に診てもらってください。スポーツに戻る時期は、日数だけで判断しないでください。
どんなときに医師に相談すべきですか？
ふくらはぎやアキレス腱で「プツン」と音がした場合、つま先立ちができない場合、ふくらはぎが腫れて熱をもっている場合です。詳しい一覧はブループリントに載っています。
なぜ12週間なのですか？
腱はゆっくりと適応します。アキレス腱に関する研究で使われているプログラムの多くも、約12週間で構成されています。
ファイル形式は？
PDF3点と、Excel、Googleスプレッドシート、Numbersで使える記録シートです。
プログラムは返品できますか？
はい。ファイルをダウンロードしたあとでも、14日以内であればキャンセルできます。support@humandynamix.run までメールをいただければ全額返金いたします。ご自身のお悩みに合うか迷う場合は、ご購入前にお気軽にお問い合わせください。率直にお答えします。
定期購入ですか？
いいえ。1回のお支払いで、ずっとご利用いただけます。