朝の最初の数歩がつらい
かかとや土踏まずが気になって、朝や長い散歩、立ち仕事が思った以上に大変。
こんなお悩みはありませんか？
足のことで、一日が変わってしまう。
足首が頼りない
でこぼこ道、急な方向転換、またひねるかもという不安で、動く前にためらってしまう。
休むだけでは計画にならない
インソールや休養で落ち着くことはあっても、筋力、バランス、自信は戻りません。
ひとつのシステム。4つのツール。
プログラムの内容。
01 ·
15ページの電子書籍
足・足首・かかとブループリント
6つのゾーンに分けたマップ、受診の目安、ひねった直後の対応、各ステップの科学的な背景。
02 ·
18ページ
12週間プログラム
4つのフェーズで計36セッション、20種類のエクササイズ。それぞれにポイント解説と、やさしい版・きつい版つき。
03 ·
ExcelとGoogleスプレッドシート
記録シート
朝の最初の数歩の感覚と、足首がぐらついた瞬間を記録。判断とグラフは自動で表示されます。
04 ·
スマホサイズ
ポケットガイド
朝のルーティン、バランスのレベル、ひねったときのルール、受診の目安をスマホに。
推測は不要
チェック。トレーニング。記録。
1
チェック
目を閉じてのバランスやカーフレイズなど、7つのチェックでスタート地点がわかります。
2
トレーニング
セッションAでかかと、セッションBで足首を鍛え、セッションCでスポーツに戻ります。
3
記録
毎朝、最初の数歩を記録。次の段階に進むタイミングを記録シートが教えてくれます。
12週間。ひとつの論理的なステップ。
一歩ずつ、体力をつけていく。
1〜3週目
整えて、目覚めさせる
コントロールから始める。
4〜6週目
筋力をつける
効果的に負荷を加える。
7〜9週目
負荷とコントロール
しなやかで強い動きをつくる。
10〜12週目
バネとスポーツ
自信をもってスポーツへ。
スケジュールは進め方の枠組みであり、期限ではありません。次に進むタイミングは、あなたの体の反応で決まります。
進捗を確認
次の一歩が、はっきりわかる。
記録シートが、朝の感覚と前日の負荷を結びつけます。
HUMAN DYNAMIX
ご自宅で活かせる専門知識。
オランダのフィジオセラピストで運動科学者、Sam Sankareyが中心となって開発しました。
体のケアを、わかりやすく実践しやすいものにします。Samの理学療法の経験がメソッドの土台となり、Human Dynamixが解説、段階的なトレーニング、記録をひとつのわかりやすいシステムにまとめています。
質問する知っておきたいこと
よくある質問
始める前に、疑問をすっきり解消。
道具は必要ですか？
段差、タオル、トレーニングバンド、小さなボール、クッション、リュック。ジムは必要ありません。
足底腱膜が気になっています。対象になりますか？
はい。かかとのセッションは、足底腱膜に関する研究で用いられている高負荷のプロトコルにもとづき、足裏のストレッチも組み合わせています。
足首をひねったばかりです。始めてもいいですか？
新しい足首のけがは、始める前に専門家に診てもらってください。このセルフガイド型プログラムは、けがを診断するものではなく、個別の医学的アドバイスの代わりにもなりません。
パデル中に足首をよくひねります。
セッションBはまさにそのためのメニューです。バランス、足首の筋力、着地を毎週トレーニングします。
変化を感じるまでどれくらいかかりますか？
進み方には個人差があります。プログラムは12週間の構成を示すもので、期限や結果を約束するものではありません。体の反応に合わせて、セッションを繰り返したり調整したりしてください。
インソールで解決しますか？
一時的に助けになることはあります。長く続く力をつけるのは、筋力と負荷のコントロールです。
ファイル形式は？
PDF3点と、Excel、Googleスプレッドシート、Numbersで使える記録シートです。
プログラムは返品できますか？
はい。ファイルをダウンロードしたあとでも、14日以内であればキャンセルできます。support@humandynamix.run までメールをいただければ全額返金いたします。ご自身のお悩みに合うか迷う場合は、ご購入前にお気軽にお問い合わせください。率直にお答えします。
定期購入ですか？
いいえ。1回のお支払いで、ずっとご利用いただけます。