01 · （13ページ）
サイクリング膝のブループリント
5分間のサドル高チェックと、それによって通常判明する2種類の膝の痛みのパターン
HUMAN DYNAMIX · 膝のプログラム
サイクリング膝プログラム
膝に問題があるわけではありません。サドルに問題があるのかもしれません。
サイクリングは、膝に最も優しいスポーツの一つです。サイクリストが膝の痛みを感じる場合、その原因は走行距離が長すぎることではなく、サドルの高さやペダリング技術にあることがほとんどです。サドルの高さだけで言えば、サイクリングによる膝の痛みの要因として最も一貫して指摘されるものの一つであり、週間の走行距離よりも大きな要因です。しかも、最も簡単に改善できることの一つでもあります。
4ファイル
16セッション
20エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
フィットネス目的であれ、特定のイベントに向けてトレーニングしている最中であれ、膝の痛みなくさらに遠くまで走ったり、より高い坂を登ったりしたいサイクリスト。
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは、対面での評価や専門家によるバイクフィットの代わりとなるものではありません。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
02 · （14ページ）
8週間プログラム
フィット＆テクニック、ビルド、ピーク、リカバリーフェーズを含む、完全なトレーニングプランと膝のバランス強化ルーティン
03
トラッカー
走行距離、フィット感の確認、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマホクイックガイド
フィットチェックを含む、すべてのライドのルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
トレーニングプランの前にまずバイクフィットのチェックを行い、次にケイデンス、お尻とハムストリングスの筋力、そして実際の坂道と、この順番で強化していきます。
01
理解しました
5分間のサドル高チェックと、それによって通常判明する2種類の膝の痛みのパターン
02
列車
フィット＆テクニック、ビルド、ピーク、リカバリーフェーズを含む、完全なトレーニングプランと膝のバランス強化ルーティン
03
トラック
走行距離、フィット感の確認、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
8週間。唯一の論理的な進め方。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
第1～2週
フィット感とテクニック
実際の負荷を加える前に、バイクフィットを確認し、スムーズな高ケイデンスのペダリングを身につけましょう。
第3～5週
ビルド
より長いライドと緩やかな坂道、そしてお尻とハムストリングスの強化を同時に。
第6～7週
頂点
実際の起伏と最長距離の走行、そして目標とする大会の獲得標高データがある場合はそれに合わせたコースで。
第8週
回復して走ろう
この要求に最適化された膝のトレーニングを終え、イベントやいつものライドに臨みましょう。
プランは道筋を示してくれます。膝の反応に合わせて、ステップアップのタイミングを決めましょう。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
走行距離、フィット感の確認、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
フィットネス目的であれ、特定のイベントに向けてトレーニングしている最中であれ、膝の痛みなくさらに遠くまで走ったり、より高い坂を登ったりしたいサイクリスト。
プログラムはどのように機能しますか？
トレーニングプランの前にまずバイクフィットのチェックを行い、次にケイデンス、お尻とハムストリングスの筋力、そして実際の坂道と、この順番で強化していきます。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは、対面での評価や専門家によるバイクフィットの代わりとなるものではありません。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
膝に問題があるわけではありません。サドルに問題があるのかもしれません。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド