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ジム膝ブループリント
ジムが膝にとって特定のテストである理由と、ディープスクワットに関する誤解の正体
HUMAN DYNAMIX · 膝のプログラム
ジム膝プログラム
より重い重量を上げよう。膝をトレーニングメニューから外さないで。
筋力トレーニングは、膝の長期的な健康のためにできる最善のことの一つです。膝の痛みはよく起こるものですが、それは筋力トレーニングが危険だからではなく、関節が適応できるよりも早く負荷が増えるために起こります。このプログラムでは、そのギャップを埋めることに重点を置いた、本格的な10週間の筋力強化プログラムを提供します。
4ファイル
28セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
膝を守りながら筋力を強化できる、体系的な下半身筋力トレーニングプログラムを求めるジム利用者。
教育的な情報です。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは、対面による評価に代わるものではありません。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
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10週間プログラム
フルスクワット、ヒンジ、片脚種目のプログレッシブなメニューによる、テクニック、ボリューム、高強度、ディロードフェーズ
03
トラッカー
トレーニング重量、実施回数、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマートフォンのクイックガイド
脚の日ルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
膝の結合組織が実際に耐えられるペースで負荷を増やし、一度に5～10％を超えないようにするという、同じ信号機方式の痛みルールです。
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理解しました
ジムが膝にとって特定のテストである理由と、ディープスクワットに関する誤解の正体
02
列車
フルスクワット、ヒンジ、片脚種目のプログレッシブなメニューによる、テクニック、ボリューム、高強度、ディロードフェーズ
03
トラック
トレーニング重量、実施回数、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
10週間。たったひとつの論理的な進め方。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
第1～3週
ムーブメントの品質とベース
本格的に重量を増やす前に、無理のない負荷でスクワットとヒンジの正しいフォームを身につけましょう。
第4～6週
ビルドボリューム
中程度の負荷でボリュームを増やし、疲労下でのコントロール力を養うために片脚種目をさらに取り入れましょう。
第7～9週
高強度
入念に整えた関節を支えに、最大重量と低回数で真の筋力を鍛え上げよう。
第10週
ディロードして再テスト
結合組織を休ませるための負荷を軽くした1週間を行い、その後、数値を再測定します。
プランは道筋を示してくれます。膝の反応に合わせて、ステップアップのタイミングを決めましょう。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
トレーニング重量、実施回数、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
膝を守りながら筋力を強化できる、体系的な下半身筋力トレーニングプログラムを求めるジム利用者。
プログラムはどのように機能しますか？
膝の結合組織が実際に耐えられるペースで負荷を増やし、一度に5～10％を超えないようにするという、同じ信号機方式の痛みルールです。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的な情報です。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは、対面による評価に代わるものではありません。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
より重い重量を上げよう。膝をトレーニングメニューから外さないで。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド