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メニスカス・プロトコル・ブループリント
変性断裂と外傷性断裂の違い、そして画像診断で断裂が見つかっても、それが必ずしも痛みの原因とは限らない理由
HUMAN DYNAMIX · 膝のプロトコル
メニスカス・プロトコル
半月板損傷は、動きを止める理由にはなりません。
複数のランダム化比較試験により、変性半月板断裂の多くの場合、運動療法は関節鏡手術と同等の効果があることが示されています。このプロトコルは、手術を最初のステップとすることなく、膝に必要な筋力とコントロール力を再構築します。
4ファイル
36セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
活動的な成人、通常35～40歳以上で、スクワット、捻り、膝立ちなどにより徐々に発症する関節裂隙痛があり、MRIで確認された変性損傷の有無にかかわらず、該当する者。
教育的な内容です。医療上のアドバイスではありません。このプログラムは対面での評価に代わるものではなく、膝が動かない状態や急性外傷性断裂が疑われる場合には適していません。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
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12週間プログラム
関節の安静から、フルデプススクワット、そして捻る動きを伴うスポーツへの復帰まで、4つのフェーズ
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トラッカー
痛み、腫れ、セッションを記録し、進めるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマホクイックガイド
家庭、法廷、競技場でのルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
同じ信号機方式の痛みルールを用い、ディープスクワットの耐性、膝つき、および典型的な関節裂隙回転テストを個別に評価します。
01
理解しました
変性断裂と外傷性断裂の違い、そして画像診断で断裂が見つかっても、それが必ずしも痛みの原因とは限らない理由
02
列車
関節の安静から、フルデプススクワット、そして捻る動きを伴うスポーツへの復帰まで、4つのフェーズ
03
トラック
痛み、腫れ、セッションを記録し、進めるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
12週間。ひとつの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
週 1～3
関節を落ち着かせる
刺激を軽減し、快適な可動域を取り戻し、深くしゃがむ動作やひねる動作を一時的に控えます。
週 4～6
筋力を再構築する
浅い可動域での自重トレーニングと、最初の一本足コントロールワーク。
週 7～9
広範囲を深くコントロール
徐々に深くしていくスクワットとランジ、そして最初のコントロールされたローテーションドリル。
週 10～12
捻るスポーツに戻る
カット、ピボット、アジリティトレーニングを経て、競技への完全復帰へ。
スケジュールは進捗の目安を示すものであり、回復の期限ではありません。進むかどうかは、あなた自身の反応次第です。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
活動的な成人、通常35～40歳以上で、スクワット、捻り、膝立ちなどにより徐々に発症する関節裂隙痛があり、MRIで確認された変性損傷の有無にかかわらず、該当する者。
プログラムはどのように機能しますか？
同じ信号機方式の痛みルールを用い、ディープスクワットの耐性、膝つき、および典型的な関節裂隙回転テストを個別に評価します。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的な内容です。医療上のアドバイスではありません。このプログラムは対面での評価に代わるものではなく、膝が動かない状態や急性外傷性断裂が疑われる場合には適していません。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
半月板損傷は、動きを止める理由にはなりません。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド