01 · （14ページ）
ラケットスポーツ膝のブループリント
ラケットスポーツが単発の問題ではなく、蓄積する問題である理由と、パデルやテニスの膝痛の多くを引き起こす2つのパターン
HUMAN DYNAMIX · 膝のプログラム
ラケットスポーツ膝プログラム
それは一度の大きな傷ではない。千の小さな傷なのだ。
パデルやテニスは、膝に一度の全力ダッシュを求めるわけではありません。ほとんどのショットの前にスプリットステップを行い、深いボールには横方向へのランジを行い、それを1試合の中で何百回も繰り返すことを求めます。ラケットスポーツによる膝の痛みの多くは、第1ゲームで起こるわけではありません。疲労によって、試合序盤に膝を守っていたコントロール力が低下した第3セットになって起こるのです。
4ファイル
28セッション
24エクササイズ
¥1,980システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド
あなたのスタート地点
膝のためのプログラム。
第1セットだけでなく、試合終了まで膝を動かし続けたいパデル・テニスプレーヤー。
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。
1つのシステム。4つのツール。
中身：
02 · （16ページ）
10週間プログラム
土台作り、構築、ピーク、プレー復帰の各フェーズにおける、側方筋力とリアクティブ・フットワークの総合的な進展プログラム
03
トラッカー
セッション、試合、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
04
お使いのスマートフォンのクイックガイド
コートのルール
明確な計画
理解する。トレーニングする。追跡する。
同じ信号機方式の痛みルールに加え、疲労した状態を意図的に作り出してフットワークドリルを行うことで、単に元気な時だけでなく、試合終盤まで動きを維持できるようトレーニングします。
01
理解しました
ラケットスポーツが単発の問題ではなく、蓄積する問題である理由と、パデルやテニスの膝痛の多くを引き起こす2つのパターン
02
列車
土台作り、構築、ピーク、プレー復帰の各フェーズにおける、側方筋力とリアクティブ・フットワークの総合的な進展プログラム
03
トラック
セッション、試合、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
10週間。たった一つの論理的な進展。
一歩ずつ、キャパシティを構築しましょう。
第1～3週
財団
本格的に負荷をかける前に、正しいラウエルランジとスプリットステップのフォームを身につけましょう。
第4～6週
ビルド
さらに深く、重い負荷を扱えるランジ。さらに、反応性の高いフットワークと片脚のパワーも。
第7～9週
頂点
試合さながらの強度とボリューム、そして疲労下で特別に鍛えられたフットワーク。
第10週
フルマッチプレイに戻る
フルインテンシティ、フルマッチを通して、まさにこの要求のために鍛え上げられた膝とともに。
プランは道筋を示してくれます。膝の反応に合わせて、ステップアップのタイミングを決めましょう。
進捗を確認する
推測するのはやめましょう。変化を追跡しましょう。
セッション、試合、膝の痛みを記録し、進捗させるタイミングを正確に把握しましょう
プレビューを表示 ↗
同梱の英語ファイルからのプレビュー。
HUMAN DYNAMIX
ご家庭で活用できる専門知識。
理学療法士および人間の運動科学者であるサム・サンカレイ著。すべての主要な主張は査読済みの研究によって裏付けられており、ガイドの最後にその出典がすべて記載されています。
ご質問をお寄せください ↗承知いたしました
よくある質問
始める前に、明確な答えを得ましょう。
このプログラムはどのような方を対象としていますか？
第1セットだけでなく、試合終了まで膝を動かし続けたいパデル・テニスプレーヤー。
プログラムはどのように機能しますか？
同じ信号機方式の痛みルールに加え、疲労した状態を意図的に作り出してフットワークドリルを行うことで、単に元気な時だけでなく、試合終盤まで動きを維持できるようトレーニングします。
ファイルの形式は何ですか？
3つの英語のPDFファイルとスプレッドシートのトラッカー。
サブスクリプションですか？
いいえ。これは買い切りです。
これは対面でのアセスメントに代わるものですか？
教育的なコンテンツです。医療上のアドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。
動き続けよう
次のステップは、計画から始まります。
それは一度の大きな傷ではない。千の小さな傷なのだ。
¥1,980 システム一式・買い切り払い
デジタル英語ガイド