01 · (14 sidor)
Knäblåprinten för racketsport
Varför racketsport är ett volymproblem, inte en engångshändelse, och de två mönstren bakom de flesta knäsmärtor vid padel och tennis
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROGRAM
Knäprogrammet för racketsporter
Det är inte ett stort snitt. Det är tusen små.
Padel och tennis kräver inte en enda maximal sprint av ditt knä, utan snarare ett småsteg före nästan varje slag och ett utfallssteg åt sidan vid de långa bollarna, upprepat hundratals gånger under en match. De flesta knäbesvärta inom racketsporter uppstår inte redan under första poängen, utan i tredje set, när trötthet har nött ner den kontroll som skyddade knät i början.
4filer
28sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
padel- och tennisspelare som vill att knäna ska hålla i en hel match, inte bara under första setet.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (16 sidor)
10-veckorsprogram
Foundation-, Build-, Peak- och Return to Play-faserna med en komplett progression för lateral styrka och reaktiv fotarbete
03
Spårare
logga pass, matcher och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
04
Snabbguide för din telefon
reglerna för domstolen
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma trafikljusregel för smärta, med fotarbetesövningar som medvetet tränas under utmattning, inte bara när du är utvilad, så att din rörelseförmåga håller hela vägen in i slutet av en match.
01
Förstå
Varför racketsport är ett volymproblem, inte en engångshändelse, och de två mönstren bakom de flesta knäsmärtor vid padel och tennis
02
Tåg
Foundation-, Build-, Peak- och Return to Play-faserna med en komplett progression för lateral styrka och reaktiv fotarbete
03
Spåra
logga pass, matcher och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TIO VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Vecka 1–3
Grundval
Bygg upp en ren teknik för sidoutfall och split-step innan du lägger till riktig intensitet.
Vecka 4–6
Bygg
Mer djup och belastning i lunges, plus reaktiva fotrörelser och styrka på ett ben.
Vecka 7–9
Topp
Matchlik intensitet och volym, med fotarbete tränat specifikt under utmattning.
Vecka 10
Återgå till full matchspel
Full intensitet, hela matchens längd, med ett knä tränat för just detta krävande.
Planen ger dig struktur. Hur ditt knä reagerar avgör när du trappar upp.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
logga pass, matcher och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnås支撑 av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
padel- och tennisspelare som vill att knäna ska hålla i en hel match, inte bara under första setet.
Hur fungerar programmet?
samma trafikljusregel för smärta, med fotarbetesövningar som medvetet tränas under utmattning, inte bara när du är utvilad, så att din rörelseförmåga håller hela vägen in i slutet av en match.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Det är inte ett stort snitt. Det är tusen små.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider