Programs & protocols
Hitta rätt program för dina besvär eller din idrott
Steg för steg-planer som du gör hemma eller på gymmet, ungefär 3 gånger i veckan. Välj utifrån dina besvär, kroppsdel eller idrott. Laddas ner direkt.
01
5
Knäprotokoll
Vet du vad det är med ditt knä? Välj protokollet för just de besvären: löparknä, hopparknä, menisk, främre korsband eller artros.
02
4
Återhämtningsprogram efter kroppsdel
Osäker på vad det är med ditt knä? Börja med Knästyrkeprogrammet, det breda startprogrammet. Eller välj en komplett plan för höften, vaden och hälsenan eller foten, fotleden och hälen.
03
6
Knäprogram för din idrott
Jobba mot ditt mål med starka, stabila knän: från din första 5 km till ett maraton, gymmet, padel eller cykeln.
Digitala återhämtningsprogram för olika delar av kroppen. Du börjar med ett utgångstest, följer en stegvis plan med tydliga övningar och för in dina framsteg i en träningslogg. Då vet du när det är dags att öka och när du ska ta det lugnare. Ungefär 3 gånger i veckan, hemma eller på gymmet. Laddas ner direkt.
