01 · (13 sidor)
Gymmet-knä-ritningen
Varför gymmet är ett specifikt test för knät, och vad myten om djupa knäböj egentligen har för sig fel
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROGRAM
Knäprogrammet på gymmet
Lyft tyngre. Behåll knäna i programmet.
Styrketräning är en av de bästa sakerna du kan göra för knäna på lång sikt, och knäsmärta är ett av de vanligaste ställena där den visar sig, inte för att lyftning är farligt, utan för att belastningen ökar snabbare än vad leden hinner anpassa sig. Detta program ger dig en riktig 10-veckors styrkeutveckling utformad för att överbrygga det gapet.
4filer
28sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
gymbesökare som vill ha ett strukturerat styrkeprogram för underkroppen som skyddar knät samtidigt som de blir starkare.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (16 sidor)
10-veckorsprogram
Teknik-, Volym-, Tung styrka- och Deload-faser med en komplett progression för knäböj, höftböj och enkelbensövningar
03
Spårare
registrera träningsvikter, pass och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
04
Snabbguide för din telefon
reglerna för benpass
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma trafikljusregel för smärta, med belastning som ökar i en takt som ditt knäs bindväv faktiskt kan hålla jämna steg med, aldrig mer än 5 till 10 % åt gången.
01
Förstå
Varför gymmet är ett specifikt test för knät, och vad myten om djupa knäböj egentligen har för sig fel
02
Tåg
Teknik-, Volym-, Tung styrka- och Deload-faser med en komplett progression för knäböj, höftböj och enkelbensövningar
03
Spåra
registrera träningsvikter, pass och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TIO VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Vecka 1–3
Rörelsekvalitet & bas
Bygg upp en ren teknik i knäböj och höftböj med hanterbara vikter innan riktiga vikter läggs till.
Vecka 4–6
Byggvolym
Mer volym med måttliga belastningar, och mer enkelbensövningar för att bygga kontroll vid utmattning.
Vecka 7–9
Hög styrka
Dina tyngsta laster och lägsta repetitioner, för att bygga verklig styrka kring en välförberedd led.
Vecka 10
Avlasta och testa igen
En lättare vecka som låter bindväven hinna ikapp, och sedan ett nytt test av dina värden.
Planen ger dig struktur. Hur ditt knä reagerar avgör när du trappar upp.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
registrera träningsvikter, pass och knäsmärta, och veta exakt när du ska gå vidare
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnås支撑 av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
gymbesökare som vill ha ett strukturerat styrkeprogram för underkroppen som skyddar knät samtidigt som de blir starkare.
Hur fungerar programmet?
samma trafikljusregel för smärta, med belastning som ökar i en takt som ditt knäs bindväv faktiskt kan hålla jämna steg med, aldrig mer än 5 till 10 % åt gången.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Lyft tyngre. Behåll knäna i programmet.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider