01 · (14 sidor)
Löparknäets ritning
varför det inte finns en enskild strukturell orsak, och vad de starkaste bevisen egentligen pekar på
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROTOKOLLER
Protokollet för löparknä
Det värkar runt knäskålen finns en lösning för löpning.
Patellofemoralt smärtsyndrom är den vanligaste överbelastningsskadan hos löpare, och det finns sällan en enda orsak. Detta protokoll fokuserar på den mest konsekventa, vetenskapligt underbyggda faktorn – styrkan i höft och knä – tillsammans med en rimlig träningsbelastning, för att hjälpa dig att återgå till din vanliga löpsträcka.
4filer
36sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
löpare oavsett distans med en dov värk runt eller bakom knäskålen, som förvärras vid löpning, knäböj, trappgång eller långvarigt sittande.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning och är inte avsett för ett knäskålpå som går ur led eller känns instabilt.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (18 sidor)
12-veckorsprogram
fyra faser, från att lugna leden till en helt strukturerad återuppbyggnad av löpdistansen
03
Spårare
logga smärta, styrketester och löprundor, med automatisk distansvägledning enligt 10-procentsregeln
04
Snabbguide för din telefon
reglerna för hemmet och på språng
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma trafikljusregel för smärta, med ett enkelbensknäböjtest, riktmärken för höftstyrka och en enkel koll av löpstegsfrekvensen.
01
Förstå
varför det inte finns en enskild strukturell orsak, och vad de starkaste bevisen egentligen pekar på
02
Tåg
fyra faser, från att lugna leden till en helt strukturerad återuppbyggnad av löpdistansen
03
Spåra
logga smärta, styrketester och löprundor, med automatisk distansvägledning enligt 10-procentsregeln
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Veckor 1–3
Lugna ner det
Minska irritation med isometrisk belastning och en tillfällig minskning av löpvolymen.
Veckor 4–6
Bygg styrka
Styrka för höft och knä – den bäst underbyggda delen av pusslet.
Veckor 7–9
Laddnings- och körningsmekanik
Tyngre styrkeövningar, kontroll på ett ben och en enkel koll av rörelsemönstret.
Veckor 10–12
Återgå till löpning
En strukturerad distansuppbyggnad, sedan backar och fart.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Ditt agerande avgör när du går vidare.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
logga smärta, styrketester och löprundor, med automatisk distansvägledning enligt 10-procentsregeln
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnåspråk stöds av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
löpare oavsett distans med en dov värk runt eller bakom knäskålen, som förvärras vid löpning, knäböj, trappgång eller långvarigt sittande.
Hur fungerar programmet?
samma trafikljusregel för smärta, med ett enkelbensknäböjtest, riktmärken för höftstyrka och en enkel koll av löpstegsfrekvensen.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning och är inte avsett för ett knäskålpå som går ur led eller känns instabilt.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Det värkar runt knäskålen finns en lösning för löpning.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider