01 · (14 sidor)
Ritningen för ACL-protokollet
varför de flesta korsbandsskador sker utan kontakt, och vad forskningen faktiskt visar minskar risken
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROTOKOLLER
ACL-protokollet
Skydda ligamentet. Träna landningen. Lita på snöret.
De flesta korsbandsskador inträffar utan någon kontakt alls, vilket innebär att de flesta kan förebyggas genom träning. Detta protokoll följer samma struktur som den främsta forskningen om skadeprevention: grundstyrka, landningsteknik, kontrollerad explosivitet och slutligen full återgång till sport med snabba riktningsförändringar.
4filer
36sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
fotbolls-, basket- och handbollsspelare, skidåkare och alla inom en sport med snabb riktningsförändring eller hopp som vill minska risken för korsbandsskada, eller som har fått klartecken av sitt kirurgteam för träning inför återgång till idrott i ett sent skede.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program är inte avsett för tidig rehabilitering efter korsbandoperation eller vid misstanke om akut korsbandsskada — kontakta din kirurg och fysioterapeut i dessa fall.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (18 sidor)
12-veckorsprogram
fyra faser som stegvis leder fram till reaktiva, sportspecifika övningar för riktningsförändringar och vändningar
03
Spårare
logga styrka, symmetri och träningsbelastning, och veta exakt när du ska gå vidare
04
Snabbguide för din telefon
en stående uppvärmning som du kan fortsätta använda hela säsongen
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma principer för neuromuskulär träning som används i program som FIFA 11+, med hopptest och balansmått som används i forskningen om återgång till idrott.
01
Förstå
varför de flesta korsbandsskador sker utan kontakt, och vad forskningen faktiskt visar minskar risken
02
Tåg
fyra faser som stegvis leder fram till reaktiva, sportspecifika övningar för riktningsförändringar och vändningar
03
Spåra
logga styrka, symmetri och träningsbelastning, och veta exakt när du ska gå vidare
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Veckor 1–3
Grundval
Rörelsekvalitet, grundläggande styrkemönster och balans på ett ben.
Veckor 4–6
Bygg styrka
Styrka i den bakre kinetiska kedjan, styrka på ett ben och inbromsningsmekanik.
Veckor 7–9
Effekt- och landningskontroll
Strukturerad plyometrik med ett medvetet fokus på symmetriska, kontrollerade landningar.
Veckor 10–12
Återgå till att tävla i sporten
Reaktionssnabbhet och sportspecifika riktningsförflyttningsövningar i full fart.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Ditt agerande avgör när du går vidare.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
logga styrka, symmetri och träningsbelastning, och veta exakt när du ska gå vidare
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnås支撑 av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
fotbolls-, basket- och handbollsspelare, skidåkare och alla inom en sport med snabb riktningsförändring eller hopp som vill minska risken för korsbandsskada, eller som har fått klartecken av sitt kirurgteam för träning inför återgång till idrott i ett sent skede.
Hur fungerar programmet?
samma principer för neuromuskulär träning som används i program som FIFA 11+, med hopptest och balansmått som används i forskningen om återgång till idrott.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program är inte avsett för tidig rehabilitering efter korsbandoperation eller vid misstanke om akut korsbandsskada — kontakta din kirurg och fysioterapeut i dessa fall.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Skydda ligamentet. Träna landningen. Lita på snöret.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider