Sömn och trappor gör ont
Att ligga på sidan, gå i trappor eller resa dig från en stol påminner dig hela tiden om höften.
HUMAN DYNAMIX · ÅTERHÄMTNINGSPROGRAM
Återhämtningsprogram för höften
Fortsätt röra dig.
Det kompletta 12-veckorsprogrammet vid smärta på utsidan av höften, ljumsksmärta och stela höfter. Förstå, stärk och kom tillbaka till din idrott.
4filer
36pass
24övningar
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Less than a single physio session
Digitala guider på engelska · 3× i veckan · Hemma
Från teamet bakom KneeMax · Betygsatt 4,8/5 av 260+ recensioner
KÄNNER DU IGEN DET?
Höften har ändrat hur du rör dig.
Idrotten känns osäker
Löpning, padel eller fotboll betyder fortfarande mycket för dig, men varje pass börjar med samma tvivel.
Råden förblir vaga
Vila hjälpte en kort stund. Slumpmässiga stretchövningar gav dig ingen plan och visade inte när du kunde gå vidare.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Det här ingår i ditt program.
01 ·
E-bok på 15 sidor
Höfthandboken
Förstå din höftsmärta med en smärtkarta med 6 zoner, varningstecken och forskningen bakom varje råd.
02 ·
18 sidor
12-veckorsprogram för höften
36 pass i 4 faser och 24 övningar, var och en med tekniktips och en lättare och en tyngre variant.
03 ·
Excel och Google Kalkylark
Träningslogg för höften
Två minuter om dagen. Automatisk trafikljusstatus, beslut varje vecka och diagram över dina framsteg.
04 ·
Mobilformat
Fickguide för höften
Vanor, uppvärmning, återställning vid bakslag och varningstecken. Spara den i mobilen.
INGA GISSNINGAR
Testa. Träna. Följ upp.
1
Testa
7 utgångstester, bland annat 30-sekunders resa-sig-test från stol och sidoplanka, visar var du börjar.
2
Träna
Tre pass i veckan i 4 faser, från lugnande statiska håll till explosivitet i sidled.
3
Följ upp
Träningsloggen säger om du ska gå vidare, upprepa veckan eller backa ett steg.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Vecka 1-3
Lugna och aktivera
En lugn och trygg start.
Vecka 4-6
Bygg styrka
Öka kontroll och kapacitet.
Vecka 7-9
Bli stark
Öka belastningen.
Vecka 10-12
Rör dig som en idrottare
Tillbaka till din idrott.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Hur kroppen reagerar avgör när du går vidare.
SE DINA FRAMSTEG
Sluta gissa. Följ förändringen.
Träningsloggen gör dina dagliga anteckningar till ett enkelt beslut: gå vidare, upprepa eller backa ett steg.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Under ledning av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare.
Vi gör återhämtning lättare att förstå och omsätta i praktiken. Sams erfarenhet som fysioterapeut formar metoden; Human Dynamix samlar förklaringar, träningsprogression och uppföljning i ett tydligt system.
Ställ en fråga till ossBRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du sätter igång.
Behöver jag någon utrustning?
En stol, ett trappsteg, en boll eller kudde, ett gummiband i loop och en ryggsäck som du kan lasta. Du behöver inget gym.
Jag har höftartros. Passar programmet mig?
Ja. Träning är förstahandsbehandlingen i alla stora riktlinjer. Programmet tränar inom rörelseomfång som känns bekväma.
Det gör ont när jag ligger på sidan. Hjälper det här?
Smärta på utsidan av höften är ett av huvudfokusen. Handboken förklarar vanorna när du sitter, står och sover som avlastar höften.
Jag spelar fotboll eller padel och har ont i ljumsken.
Programmet innehåller en komplett upptrappning för adduktorerna och steg tillbaka till idrotten.
När ska jag hellre gå till läkare?
Efter ett fall, vid feber eller oförklarlig viktnedgång, djup ljumsksmärta som blir värre för varje löprunda, eller smärta nedanför knät med domningar. I handboken finns hela listan.
Hur lång tid tar det innan jag märker skillnad?
Det varierar. Programmet ger dig en struktur på 12 veckor, inte ett slutdatum för återhämtningen eller ett löfte om resultat. Upprepa eller anpassa passen efter hur kroppen svarar.
Vilket format har filerna?
Tre PDF-filer och ett kalkylark för Excel, Google Kalkylark och Numbers.
Kan jag lämna tillbaka programmet?
Ja. Du har 14 dagar på dig att ångra dig, även efter att du har laddat ner filerna. Mejla support@humandynamix.run så får du hela beloppet tillbaka. Osäker på om programmet passar dina besvär? Fråga oss innan du köper så får du ett ärligt svar.
Är det en prenumeration?
Nej. Du betalar en gång och har tillgång för alltid.
FORTSÄTT RÖRA DIG
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Förstå dina symtom, följ en tydlig upptrappning och håll koll på hur kroppen svarar. Bygg upp i din egen takt.
Få tillgång direkt