01 · (15 sidor)
Handboken för knäartros
varför artros är ett tillstånd som påverkar hela leden, inte bara enkelt slitage, och varför en röntgenbild inte visar hela bilden
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROTOKOLLER
Knee-artros-protokollet
Ditt knä slits inte ut. Fortsätt att röra på dig.
En diagnos av artros låter permanent. Det är den inte. Alla större kliniska riktlinjer rekommenderar motion som förstahandsval av behandling för artros i knät, före läkemedel och injektioner. Detta protokoll visar exakt hur.
4filer
36sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
aktiva vuxna, vanligtvis över 45 år, med smärta och stelhet i knät på grund av artros, oavsett om ni har gjort en röntgenundersökning eller inte, som vill förbli aktiva i årtionden snarare än att planera sitt liv kring en knäprotesoperation.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en bedömning på plats.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (18 sidor)
12-veckorsprogram
fyra faser från att lugna leden till full styrka, med en tydlig återgångstrappa till aktivitet för promenader, vandring, golf och mer
03
Spårare
logga smärta, stelhet och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
04
Snabbguide för din telefon
reglerna för hemmet och när du är på språng
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma trafikljusregel för smärta som används i alla HDX-program, med tester framtagna specifikt för artros: morgonstelhet, 30-sekundersuppstigning från stol och trapptest.
01
Förstå
varför artros är ett tillstånd som påverkar hela leden, inte bara enkelt slitage, och varför en röntgenbild inte visar hela bilden
02
Tåg
fyra faser från att lugna leden till full styrka, med en tydlig återgångstrappa till aktivitet för promenader, vandring, golf och mer
03
Spåra
logga smärta, stelhet och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Veckor 1–3
Lugn och sätt igång
Väck quadriceps, återställ en bekväm rörelseomfång och lär dig vanorna som minskar belastningen.
Veckor 4–6
Bygg styrka
Styrka med kroppsvikt i bekväma rörelseomfång, och det första arbetet med kontroll på ett ben.
Veckor 7–9
Bli stark
Tyngre belastning och styrka på ett ben för verklighetens krav.
Veckor 10–12
Rör dig som förr
Trappor, ojämnt underlag och återgång till dina egna aktiviteter.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Ditt agerande avgör när du går vidare.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
logga smärta, stelhet och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnargument stöds av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
aktiva vuxna, vanligtvis över 45 år, med smärta och stelhet i knät på grund av artros, oavsett om ni har gjort en röntgenundersökning eller inte, som vill förbli aktiva i årtionden snarare än att planera sitt liv kring en knäprotesoperation.
Hur fungerar programmet?
samma trafikljusregel för smärta som används i alla HDX-program, med tester framtagna specifikt för artros: morgonstelhet, 30-sekundersuppstigning från stol och trapptest.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en bedömning på plats.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Ditt knä slits inte ut. Fortsätt att röra på dig.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider