De första stegen gör ont
Hälen eller fotvalvet gör morgnar, långa promenader och stående arbete jobbigare än de borde vara.
HUMAN DYNAMIX · ÅTERHÄMTNINGSPROGRAM
Fot, fotled och häl
Fortsätt röra dig.
Det kompletta 12-veckorsprogrammet vid hälsmärta, ömma fotvalv och fotleder du inte litar på.
4filer
36pass
20övningar
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Less than a single physio session
Digitala guider på engelska · 3× i veckan · Hemma
Från teamet bakom KneeMax · Betygsatt 4,8/5 av 260+ recensioner
KÄNNER DU IGEN DET?
Foten styr hela din dag.
Fotleden känns opålitlig
Ojämnt underlag, en snabb vändning eller ännu en stukning får dig att tveka innan du rör dig.
Vila är ingen plan
Inlägg eller ett uppehåll kan lugna ner besvären, men de bygger inte upp styrka, balans eller tillit.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Det här ingår i ditt program.
01 ·
E-bok på 15 sidor
Handboken för fot, fotled och häl
En smärtkarta med 6 zoner, varningstecken, vad du gör med en färsk stukning och forskningen bakom varje steg.
02 ·
18 sidor
12-veckorsprogram
36 pass i 4 faser och 20 övningar, var och en med tekniktips och en lättare och en tyngre variant.
03 ·
Excel och Google Kalkylark
Träningslogg
För in smärtan i de första stegen och tillfällen då fotleden viker sig. Automatiska beslut och diagram.
04 ·
Mobilformat
Fickguide
Morgonrutin, balansnivåer, regler vid stukning och varningstecken, i mobilen.
INGA GISSNINGAR
Testa. Träna. Följ upp.
1
Testa
7 tester, bland annat balans med slutna ögon och tåhävningar, visar var du börjar.
2
Träna
Pass A bygger upp hälen, pass B tränar fotleden och pass C tar dig tillbaka till din idrott.
3
Följ upp
För in dina första steg varje morgon. Träningsloggen visar när du kan gå vidare.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Vecka 1-3
Lugna och aktivera
Börja med kontroll.
Vecka 4-6
Bygg styrka
Lägg till belastning som gör nytta.
Vecka 7-9
Belastning och kontroll
Bygg tåliga rörelser.
Vecka 10-12
Spänst och idrott
Kom tillbaka med trygghet.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Hur kroppen reagerar avgör när du går vidare.
SE DINA FRAMSTEG
Ditt nästa steg, helt tydligt.
Träningsloggen kopplar ihop hur du mår på morgonen med belastningen du klarade dagen innan.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Under ledning av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare.
Vi gör återhämtning lättare att förstå och omsätta i praktiken. Sams erfarenhet som fysioterapeut formar metoden; Human Dynamix samlar förklaringar, träningsprogression och uppföljning i ett tydligt system.
Ställ en fråga till ossBRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du sätter igång.
Behöver jag någon utrustning?
Ett trappsteg, en handduk, ett gummiband, en liten boll, en kudde och en ryggsäck. Du behöver inget gym.
Jag har plantarfasciit. Passar programmet mig?
Ja. Hälpassen följer protokollet med tung belastning från forskningen om plantarfasciit, plus stretching av fotsulans senplatta.
Jag har precis stukat fotleden. Kan jag börja?
En ny fotledsskada bör bedömas innan du börjar. Programmet är för egen träning och ställer ingen diagnos eller ersätter individuell medicinsk rådgivning.
Fotleden viker sig hela tiden när jag spelar padel.
Pass B är gjort precis för det: balans, fotledsstyrka och landningar, varje vecka.
Hur lång tid tar det innan jag märker skillnad?
Det varierar. Programmet ger dig en struktur på 12 veckor, inte ett slutdatum för återhämtningen eller ett löfte om resultat. Upprepa eller anpassa passen efter hur kroppen svarar.
Löser inlägg problemet?
De kan hjälpa på kort sikt. Det är styrka och en klok belastning som bygger varaktig kapacitet.
Vilket format har filerna?
Tre PDF-filer och ett kalkylark för Excel, Google Kalkylark och Numbers.
Kan jag lämna tillbaka programmet?
Ja. Du har 14 dagar på dig att ångra dig, även efter att du har laddat ner filerna. Mejla support@humandynamix.run så får du hela beloppet tillbaka. Osäker på om programmet passar dina besvär? Fråga oss innan du köper så får du ett ärligt svar.
Är det en prenumeration?
Nej. Du betalar en gång och har tillgång för alltid.
FORTSÄTT RÖRA DIG
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Förstå dina symtom, följ en tydlig upptrappning och håll koll på hur kroppen svarar. Bygg upp i din egen takt.
Få tillgång direkt