Morgonen sätter tonen
De första stegen känns stela eller ömma, och du undrar redan hur resten av dagen ska bli.
HUMAN DYNAMIX · ÅTERHÄMTNINGSPROGRAM
Vad och hälsena
Fortsätt röra dig.
Det kompletta 12-veckorsprogrammet vid hälsenesmärta och vadbristningar. Belasta rätt, spring igen och håll dig stark.
4filer
36pass
20övningar
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Less than a single physio session
Digitala guider på engelska · 3× i veckan · Hemma
Från teamet bakom KneeMax · Betygsatt 4,8/5 av 260+ recensioner
KÄNNER DU IGEN DET?
Underbenet sätter gränsen gång på gång.
Fart känns riskabelt
Snabbare löpning, backar och explosiva frånskjut får dig att hålla igen, även när du vill träna.
Belastningen går upp och ner
Vila gör dig försiktig. För mycket för tidigt ger samma bakslag igen.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Det här ingår i ditt program.
01 ·
E-bok på 16 sidor
Handboken för vad och hälsena
En smärtkarta med 5 zoner, varningstecken som tyder på en bristning, forskningen bakom och en plan för bakslag.
02 ·
18 sidor
12-veckorsprogram
36 pass i 4 faser, en trappa från gång till löpning och 20 övningar med en lättare och en tyngre variant.
03 ·
Excel och Google Kalkylark
Träningslogg
För in morgonstelhet, pass och löprundor. Loggen visar när du kan gå vidare och varnar för riskabla långpass.
04 ·
Mobilformat
Fickguide
Morgonkoll, uppvärmning, återställning vid bakslag och reglerna för att börja springa igen, i mobilen.
INGA GISSNINGAR
Testa. Träna. Följ upp.
1
Testa
6 tester, bland annat tåhävningar på ett ben och dina första steg på morgonen.
2
Träna
Tre pass i veckan, från lugnande statiska håll till tung belastning och fjädrande hopp.
3
Följ upp
Din morgonstelhet visar hur senan svarar. Träningsloggen gör resten.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Vecka 1-3
Lugna och aktivera
Börja belasta i lugn takt.
Vecka 4-6
Bygg styrka
Öka vadens kapacitet.
Vecka 7-9
Tungt och snabbt
Förbered dig för fart.
Vecka 10-12
Spänst och idrott
Tillbaka till löpning och spel.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Hur kroppen reagerar avgör när du går vidare.
SE DINA FRAMSTEG
Låt morgonen efter visa vägen.
Träningsloggen kopplar ihop stelhet, träningsbelastning och löpning, så att du kan gå vidare utifrån fakta i stället för att gissa.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Under ledning av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare.
Vi gör återhämtning lättare att förstå och omsätta i praktiken. Sams erfarenhet som fysioterapeut formar metoden; Human Dynamix samlar förklaringar, träningsprogression och uppföljning i ett tydligt system.
Ställ en fråga till ossBRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du sätter igång.
Behöver jag någon utrustning?
Ett trappsteg, en vägg, en stol och en ryggsäck som du kan lasta med 10-20 kg. Ett hopprep är valfritt.
Kan jag fortsätta springa?
Ofta ja, på en nivå som håller sig på grönt eller gult. Trafikljussystemet visar hur mycket.
Jag har ont där senan fäster i hälen.
Programmet har anpassade instruktioner: alla tåhävningar på plant underlag och inga djupa vadstretchar.
Jag sträckte vaden när jag spelade padel.
Programmet innehåller en stegvis upptrappning av vadstyrkan i faser. Låt en ny skada bedömas först, och låt inte enbart kalendern avgöra när du går tillbaka till idrotten.
När ska jag hellre gå till läkare?
Efter en plötslig smäll i vaden eller hälsenan, om du inte kan stå på tå, eller om vaden är svullen och varm. I handboken finns hela listan.
Varför 12 veckor?
Senor anpassar sig långsamt. De program som ger bäst resultat vid hälsenesmärta pågår alla i ungefär 12 veckor.
Vilket format har filerna?
Tre PDF-filer och ett kalkylark för Excel, Google Kalkylark och Numbers.
Kan jag lämna tillbaka programmet?
Ja. Du har 14 dagar på dig att ångra dig, även efter att du har laddat ner filerna. Mejla support@humandynamix.run så får du hela beloppet tillbaka. Osäker på om programmet passar dina besvär? Fråga oss innan du köper så får du ett ärligt svar.
Är det en prenumeration?
Nej. Du betalar en gång och har tillgång för alltid.
FORTSÄTT RÖRA DIG
Ditt nästa steg börjar med en plan.
Förstå dina symtom, följ en tydlig upptrappning och håll koll på hur kroppen svarar. Bygg upp i din egen takt.
Få tillgång direkt