01 · (14 sidor)
Meniskprotokollets ritning
skillnaden mellan en degenerativ och en traumatisk bristning, och varför en bristning på en bild inte alltid innebär att det är bristningen som orsakar din smärta
HUMAN DYNAMIX · KNÄPROTOKOLLER
Meniskusprotokollet
En meniskskada är ingen anledning att sluta röra på sig.
Flera randomiserade studier har visat att övningsterapi fungerar lika bra som artroskopi för degenerativa meniskskador hos de flesta. Detta program återställer styrkan och kontrollen som ditt knä behöver, utan att en operation behövs som första steg.
4filer
36sessioner
24övningar
149,00 krkomplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider
DIN UTGÅNGSPUNKT
Ett program för ditt knä.
aktiva vuxna, vanligtvis över 35 till 40 år, med gradvis debuterande ledspaltssmärta vid hukande, vridning eller knäböjande, med eller utan en MR-bekräftad degenerativ ruptur.
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning och är inte lämpligt vid ett låst knä eller misstänkt akut traumatisk ruptur.
ETT SYSTEM. FYRA VERKTYG.
Vad finns i:
02 · (18 sidor)
12-veckorsprogram
fyra faser från att lugna leden till knäböj i full djup och återgång till vridande idrott
03
Spårare
logga smärta, svullnad och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
04
Snabbguide för din telefon
reglerna för hemmet, banan och planen
EN TYDLIG PLAN
Förstå. Träna. Följ upp.
samma trafikljusregel för smärta, med specifika tester för tolerans vid djupa knäböj, knäböj och det klassiska pivottestet vid ledspringan.
01
Förstå
skillnaden mellan en degenerativ och en traumatisk bristning, och varför en bristning på en bild inte alltid innebär att det är bristningen som orsakar din smärta
02
Tåg
fyra faser från att lugna leden till knäböj i full djup och återgång till vridande idrott
03
Spåra
logga smärta, svullnad och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
TOLV VECKOR. EN LOGISK PROGRESSION.
Bygg kapacitet, steg för steg.
Veckor 1–3
Lugna leden
Minska irritation, återställ en bekväm rörelseomfång och tillfälligt begränsa djupa knäböj och vridningar.
Veckor 4–6
Återuppbygg styrka
Styrka i kroppsvikt i kortare rörelseutslag, och det första arbetet med kontroll på ett ben.
Veckor 7–9
Bygg djupgående kontroll
Successivt djupare knäböj och utfallssteg, samt de första kontrollerade rotationsövningarna.
Veckor 10–12
Återgå till vridningssport
Snabbvändningar, rotationsrörelser och rörlighetsträning, sedan en full återgång till din sport.
Schemat ger struktur, inte en tidsgräns för återhämtning. Ditt agerande avgör när du går vidare.
SE DITT FRAMSTED
Sluta gissa. Följ förändringen.
logga smärta, svullnad och pass, och veta exakt när du ska gå vidare
Visa förhandsgranskning ↗
Förhandsvisning från de inkluderade engelskspråkiga filerna.
HUMAN DYNAMIX
Expertis du kan använda hemma.
Skriven av Sam Sankarey, fysioterapeut och forskare inom mänsklig rörelse. Varje kärnås支撑 av granskad forskning, som citeras i sin helhet i slutet av guiden.
Ställ oss en fråga ↗BRA ATT VETA
Vanliga frågor
Tydliga svar innan du börjar.
Vem är det här programmet till för?
aktiva vuxna, vanligtvis över 35 till 40 år, med gradvis debuterande ledspaltssmärta vid hukande, vridning eller knäböjande, med eller utan en MR-bekräftad degenerativ ruptur.
Hur fungerar programmet?
samma trafikljusregel för smärta, med specifika tester för tolerans vid djupa knäböj, knäböj och det klassiska pivottestet vid ledspringan.
Vilket format är filerna i?
Tre PDF-filer på engelska och ett kalkylblad för uppföljning.
Är det en prenumeration?
Nej. Detta är ett engångsköp.
Ersätter detta en bedömning på plats?
Utbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Detta program ersätter inte en fysisk bedömning och är inte lämpligt vid ett låst knä eller misstänkt akut traumatisk ruptur.
HÅLL UTGÅTT
Ditt nästa steg börjar med en plan.
En meniskskada är ingen anledning att sluta röra på sig.
149,00 kr komplett system · engångsbetalning
Digitala engelskspråkiga guider