2027年にTour du Mont Blancを歩くなら：10月15日の予約開始に備える方法

歩いて11日間、3つの国、そして真ん中にそびえるひとつの山。Tour du Mont Blancはヨーロッパを代表するロングトレイルです。2027年の夏に山小屋のベッドを確保したいなら、2026年10月15日に準備を整えておく必要があります。予約の手順から、長い下りでひざをいたわるコツまでご紹介します。

Tour du Mont Blancとは

TMBは、Mont Blanc山塊をぐるりと一周するトレッキングルートです。フランス、イタリア、スイスの3か国を通り、高い峠を越えて7つの谷を抜け、山小屋やジット、村のホテルに泊まりながら進みます。公式ルートサイトautourdumontblanc.comによると、全長約170km、累積標高約10,000m、歩行時間はおよそ60時間です。

シーズンは6月中旬から9月中旬までで、最も混み合うのは7月と8月です。6月と9月は、まだ営業していない、あるいはすでに閉まっている山小屋もあります。各山小屋のページに営業期間が載っているので、日程を決める前に確認しましょう。

難易度は？ 公式サイトでは「難しい」とされています。とはいえクライミングルートではなく、よく整備された山道で、最も高いバリエーションでも標高2,665mです。大変なのは、それが毎日続くこと。来る日も来る日も数百メートルを登り、多くの場合、同じだけ下ります。

10月15日：予約の方法

2026年10月15日、Tour du Mont-Blanc山小屋管理人協会に加盟するすべての宿で、2027年シーズンの予約受付が始まります。予約は公式プラットフォームmontourdumontblanc.comから行い、全行程を一度にまとめて予約できます。

基本は1泊2食付き（ベッド、夕食、朝食）です。シーツ代わりのシュラフライナー（毛布は備え付け）と、追加の支払い用にユーロとスイスフランの現金を用意しておきましょう。

すべての山小屋がプラットフォームにあるわけではありません

イタリア側Val Ferretの上にあるRifugio Walter Bonatti、Col de la Seigneのすぐ下にあるRifugio Elisabetta Soldini、Les Houchesのはるか上にあるRefuge Bellachatは、2026年9月下旬の時点で共通プラットフォームに掲載されていませんでした。これらはメールや各公式サイトのフォームから直接予約します。ほかの予約と同じ週に申し込んでおかないと、行程に空白ができてしまうかもしれません。

準備のための5つのポイント

1. ルートを事前に決めておく。1泊ごとに、それぞれ代替案も用意しておきましょう。
2. 空きの少ないベッドから押さえる。公式サイトでも、混み合う区間を最初に確保するよう勧めています。たいていは標高の高い小さな山小屋です。
3. 誰が予約するか、予算はいくらかを決めておく。ベッドが埋まっていく最中に相談しなくて済むように。
4. 6月や9月も検討する。トレイルは静かですが、各山小屋が営業しているか確認が必要です。
5. 予定が変わったら早めにキャンセルする。空いたベッドは、ほかのハイカーの手に渡ります。

どの行程が合っていますか

定番：反時計回りで11ステージ

多くの人はChamonixのすぐ下にあるLes Houchesを出発し、反時計回りに歩きます。よくあるステージ構成は次のとおりです。数値は概数で、情報源やバリエーションによって異なります。

4日目、6日目、11日目に注目してください。いずれも1,400〜1,550mを下ります。ここが「ひざの日」です。休みを挟まずに続けるのは避け、CourmayeurやChampexでの休養日も検討しましょう。

時間が限られているなら：区間だけ歩く

必ずしもLes Houchesから始める必要はありません。公式サイトでは、Courmayeur、Champex、La Fouly、Les Contamines、Trientも出発地として紹介されています。3〜4日で歩ける自然な区切りは次の3つです。

• Les HouchesからCourmayeurへ（1〜4日目、約67km）：フランスを抜けてCol de la Seigneを越え、イタリアへ。
• CourmayeurからChampex-Lacへ（5〜7日目、約47km）：山塊の南壁を望むVal Ferretを歩き、スイスへ。
• Champex-LacからLes Houchesへ（8〜11日目、約54km）：フランスに戻り、Chamonixの谷を見下ろすバルコニー道でフィナーレ。

健脚な方は7日間で一周します。ゆったり歩きたい方は11〜12日を見込みましょう。出発前にはルート情報の更新を確認してください。2026年7月11日以降、落石のため、スイス区間のPrayonとBrancheの間で迂回路が設けられています。

オランダからのアクセス

飛行機ならGenevaまでが最速です。空港から乗合シャトルでChamonixまで約1時間15分、観光案内所によると料金は1人30〜40ユーロほどです。路線バスや電車はもう少し時間がかかります。

電車派の方はParis経由でTGVに乗ってGenevaへ行き、そこからシャトルを利用します。Chamonix自身もParisからの最速ルートとして紹介しています。あるいはSaint-Gervais-Le Fayetまで行けば、Mont-Blanc Expressで谷を上りLes HouchesやChamonixへ向かえます。移動は丸1日がかりですが、疲れをためずに到着できます。

ひざにやさしいハイキング：大切なのは下り

下りでは、太ももの筋肉が伸ばされながら一歩ごとにブレーキをかけています。それが1,500m続けば、翌朝には脚に残ります。うれしいことに、できる工夫はたくさんあります。

ストックは迷わず使う

よく知られているのはSchwamederらの研究です（Journal of Sports Sciences、1999年）。8人の男性が25度の斜面を、ストックあり・なしで下りました。ストックを使うと、ひざにかかる力とモーメントが12〜25%低くなりました。その一部はストックが荷重を受け持ったこと、一部は上半身がやや前傾したことによるものです。荷物を背負って下る場合の後の研究も、同じ傾向を示しています。対象は下りなので、ストックは主に斜面での助けと考えましょう。

上手に下るコツ

• 歩幅を小さく。小さな歩幅で衝撃を分散させます。
• ひざは軽く曲げて、伸ばしきらないこと。
• 下りではストックを少し長めにして、半歩先につきます。
• つづら折りの道をたどる。急な近道は、体にもトレイルにも負担になります。
• 脚が疲れてくる夕方はペースを落とします。
• リフトでのショートカットもOK。ステージによっては、リフトやバスで長い下りを楽にできます。日程中に運行しているか確認しましょう。

冬から春に：脚をつくる

準備期間は7か月あります。週2回、ブレーキをかける動きを意識した筋力トレーニングを行いましょう。

• ステップダウン：段差やベンチから3カウントかけてゆっくり降ります。
• ゆっくりしたスクワットとランジ、下ろす動作を意識して。
• カーフレイズと股関節のエクササイズ、たとえばゴムバンドを使ったサイドステップ。
• 階段を下りる練習、高い建物や砂丘で。

春からは、フル装備のザックを背負った長めのウォーキングを加えましょう。できれば登り下りのあるコースがおすすめです（South Limburg、Eifel、Ardennesなど）。最終的には、アップダウンの多い日を2日続けて歩けるように慣らしていきます。

この記事は情報提供を目的としたもので、医療アドバイスではありません。ひざの不調が続いている方は、出発前に理学療法士や医師にご相談ください。

持ち物リスト：軽く、でも抜かりなく

• 履き慣らした登山靴、またはしっかりしたトレイルシューズ
• 長さ調整できるトレッキングポール
• 防水・防風のジャケットとレインパンツ
• 防寒着（フリースや薄手のダウン）、帽子、手袋
• 山小屋用のシュラフライナー
• サングラス、日焼け止め、キャップ
• 水筒（1.5リットル以上）
• ユーロとスイスフランの現金
• パスポートまたは身分証明書（国境を越えるため）
• 靴ずれ用パッドを入れた小さな救急セット
• スマホのオフライン地図とモバイルバッテリー

ザックが軽いほど、ひざも楽になります。背負って登った1kgは、そのまま下ろさなければならないのですから。10月15日をカレンダーに書き込み、泊まる場所のリストをつくり、この冬から脚づくりを始めましょう。Mont Blancは待ってくれます。でも、ベッドは待ってくれません。